Ognuno di noi ha mai diventare vecchio. Ma, sorprendentemente, alcune persone come una virgola sfidare invecchiamento. Forse una buona dieta è la chiave per una vita lunga e sana?

Invecchiamento - non una malattia?

L'invecchiamento è spesso associato con la comparsa di malattie croniche, ma questo non è sempre il caso. Secondo gli esperti, non è necessario essere vecchi per avere un ictus o un attacco di cuore, il morbo di Alzheimer, il diabete o il cancro di tipo II, l'osteoporosi a causa di una frattura dell'anca, anche se questi disturbi sono direttamente connesse con l'invecchiamento. Rischi di disabilità e anziani aumento tenera età a causa della mancanza di attività fisica, predisposizione genetica, e la cattiva alimentazione.

La dieta migliore

Per prevenire o ridurre al minimo le malattie associate con l'invecchiamento, tra cui la perdita di memoria, infiammazione delle articolazioni, perdita della visione, girare alla dieta di frutta fresca, legumi, verdure. Stiamo parlando di alimenti che contengono poche calorie e un sacco di sostanze nutritive. Secondo gli esperti, le sostanze antiossidanti contenute nei legumi, verdura, cereali integrali, sono tenuti a garantire che rallentano il passaggio del tempo. Gli antiossidanti come le vitamine E e C e di altri componenti, tra cui antociani e polifenoli lotta contro i radicali liberi - non troppo configurazioni stabili di ossigeno che interferiscono con il funzionamento delle cellule.

Quali sono i radicali liberi

I radicali liberi si verificano come risultato del metabolismo naturale. L'organismo li produce in risposta all'inquinamento dell'aria, forti radiazioni ultraviolette, fumo e del tabacco. A causa l'accumulo di radicali liberi sviluppa invecchiamento e malattie legate all'età come massa di tumore, infiammazione, malattie cardiovascolari. È noto che l'invecchiamento aumenta la produzione di radicali liberi dal corpo. Ciò significa che la dieta deve essere sana di prima. L'importante è essere in grado di garantire un tale potere.

Bisogno di mangiare noci

Noci sono una grande fonte di proteine. Non contiene colesterolo, noci - un degno sostituto per carni grasse. Nel corso della ricerca è stato dimostrato dall'esempio dei trentacinquemila uomini, che coloro che mangiavano cibi ricchi di vitamina E, senza escludere i dadi, riducendo la possibilità di ottenere un colpo. Dovrebbe dare loro preferenze mandorle, che sono ad alto contenuto di vitamina E, e le noci, che contengono acidi grassi omega-3 in grandi quantità.

I nutrizionisti raccomandano: dovrebbe cospargere con yogurt, cereali da colazione, verdure, insalate pronte manciata di noci tritate. Snack tradizionali sostituiscono il consumo di mandorle, ventiquattro noci vi fornirà la metà del valore giornaliero di vitamina E. Lasciatevi sandwich di pane integrale con burro di arachidi.

Una ricetta utile

Preparare in anticipoburro di arachidi. Per fare questo, è necessario mescolare:

• mezza tazza di yogurt magro;
• banane congelate medie dimensioni;
• due cucchiaini di zucchero;
• un quarto di tazza di noci tritate.

Altri prodotti utili

Per rallentare l'invecchiamento anche mangiare:

• pesci come il salmone, sardine, tonno;
• olio d'oliva - a soli 5-7 cucchiaini al giorno.

Rallenta l'invecchiamento del tutto reale. La cosa principale - a voler fare. Tra l'altro, si potrebbe essere interessati al tema di "Una corretta alimentazione per gli over 50". Abbi cura di te e di rimanere in buona salute. Sempre con voi il vostro assistente di un medico di salute.

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