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Fondamenti di longevità: le cose semplici che possono mantenere la salute

Ossa forti

Questa "cornice", che fornisce la base per una vita attiva - la capacità di andare in bicicletta per la frolic possibilità con i loro nipoti. Le nostre madri ci hanno detto che si otterrebbe non solo un sacco di calcio, ma anche di vitamina D, che sono entrambi fondamentali per il mantenimento della massa ossea. Per questa miscela aggiungere le proteine ​​necessarie - studiosi attuali dicono.

"Oltre al calcio e vitamina D, che è molto importante per preservare la forza delle ossa deve essere una costante fornitura di proteine", spiega Robert P. Heaney, MD, professore di medicina alla Creighton University e uno dei maggiori esperti in osteoporosi. Si ritiene che i prodotti caseari come latte e yogurt, sono le migliori fonti di calcio, poiché contengono una serie di sostanze nutritive, tra cui proteine, che è essenziale per la salute delle ossa. Aumento della vitamina D con additivi è particolarmente importante nella misura in cui, quando si invecchia, ha detto, perché la pelle ha meno efficiente in grado di produrre questo importante vitamina dalla luce del sole.

Equilibrio e coordinazione dei movimenti

Sci, tennis, mountain bike, anche ballo liscio - tutto questo richiede grande equilibrio, in particolare, la capacità di recuperare rapidamente da cadute e urti inaspettati. In vecchiaia, infortuni e gravi cadute possono compromettere la capacità di rimanere attivo. E semplice esercizio, come aerobica per rimanere in buona forma abbastanza, non ci sarà abbastanza.

"Esercizi che migliorano la coordinazione, la flessibilità e la forza sono ugualmente importanti", dice Bonita Lynn Beattie, un terapeuta e vice presidente fisico del Centro per la prevenzione delle lesioni Healthy Aging a Washington. "Corsi di danza, tai chi e yoga aiutare a mantenere e sviluppare un forte senso di equilibrio." Assicurarsi inoltre che si ottiene adeguate quantità di vitamina D. Uno studio nel Journal of the American Geriatrics Society trovato che le persone anziane che hanno preso 800 UI al giorno sotto forma di integratori, è accaduto al 72% gocce meno accidentali.

La vaccinazione tempestiva

Fondamenti di longevità: che vi aiuterà a mantenere la salute[/ Caption]

Malattie che potrebbero essere prevenute con un vaccino, causano quasi 50.000 morti ogni anno negli Stati Uniti e fare molte altre persone malate. Nei giorni dei nostri genitori pensavano che la vaccinazione - è per i bambini. Questo vecchio vista persiste ancora oggi, secondo un sondaggio della Fondazione Nazionale per le Malattie Infettive 2007 americani.

I risultati hanno mostrato che il 40% degli adulti americani credono erroneamente che perché erano vaccinati, non hanno più bisogno di preoccuparsi di questo problema. Solo il 42% delle persone negli Stati Uniti di età compresa tra 50 e 64 anni di vaccinazioni annuali contro l'influenza tra. La vaccinazione contro il tetano, la difterite, è raccomandata ogni 10 anni - di protezione, che molte persone di mezza età sono trascurati. La prossima volta che vedete il vostro medico, gli chiedo di ogni eventuale vaccinazione per voi.

Vedi anche:

  • Carenza di vitamina e carenze vitaminiche: come ripristinare l'equilibrio
  • Come mantenere la salute delle ossa in età avanzata
  • Informazioni generali sulla vaccinazione (video)




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