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IDE, si dispone:

  • Proteine per la manutenzione e il recupero dei muscoli. È possibile ottenere da cibi a basso contenuto di grassi, carne, pollame, pesce, uova, soia, e un numero limitato di noci, carne magra e latticini.
  • Carboidrati - La fonte principale di energia per il corpo. Ci sono due principali fonti di carboidrati alimentari zuccheri semplici come saccarosio (zucchero bianco raffinato), fruttosio (lo zucchero contenuto nella frutta) e lattosio (zucchero del latte) e carboidrati complessi in frutta e cereali. Al contrario, zucchero raffinato, frutti contengono vitamine e fibre, latticini contengono nutrienti come calcio e vitamina D, così come carboidrati complessi, contenenti vitamine, minerali e fibre. Ottenere la maggior parte dei carboidrati dalle verdure, cereali e frutta. Bevande limite e alimenti con aggiunta di zuccheri. E provare a sostituire il grasso con carboidrati complessi nella vostra dieta.
  • GrassoChe fornisce anche il potere. Per mantenere il livello di colesterolo nel sangue in basso, hanno un grassi grassi polinsaturi normale (mais ripida liquore o olio di soia) e grassi monoinsaturi (olio d'oliva, avocado e noci). Limitare i grassi saturi (carne di manzo, maiale, vitello, burro e formaggio). Evitare i grassi trans (grassi idrogenati), contenute nella margarina e molti alimenti trasformati, come cracker e biscotti.
  • AcquaPer sostituire l'acqua persa con l'attività. Assicuratevi di bere molta acqua ogni giorno.
Una corretta alimentazione per gli over 50[/ Caption]

Ricordate che con l'età:

  • Energia giornaliera necessaria al corpo, lentamente diminuendo. Quindi è necessario un minor numero di calorie al giorno rispetto a quando eri più giovane. Il medico o dietista può aiutare a calcolare il vostro calorie ideale.
  • Cambiamenti ormonali naturali causano il corpo per essere più inclini alla formazione di più grasso (soprattutto nella parte centrale) e piccole - muscoli. Mangiare una dieta sana ed equilibrata e limitare l'assunzione di grassi saturi, così come una maggiore attività e rafforzare i muscoli vi aiuterà a mantenere un peso sano.
  • Le ossa perdono minerali più veloce di prima, soprattutto se si è in post-menopausa, perché una piccola quantità di estrogeni aumenta la perdita di tessuto osseo. Il calcio e la vitamina D nella dieta sono necessari per prevenire l'osteoporosi. Il medico può consigliare di prendere integratori.
  • L'aterosclerosi è presente naturalmente nella superficie interna delle arterie che forniscono sangue al cuore e cervello. Puoi contribuire a rallentare la formazione di placche da mangiare carni magre, frutta, verdura e cereali integrali. Una dieta sana può anche aiutare i livelli di colesterolo più bassi, alta pressione sanguigna e prevenire le malattie cardiache e ictus.

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Alevtina Shagayko