Protein-carboidrati alternanza - un sistema che ti permette di sbarazzarsi di chili in più rapidamente e con effetto duraturo. Si ripete una dopo altri 4 giorni 2 proteine, carboidrati 1, 1 mista.
Il principio della dieta
Il principio di alternanza
Giorno 1 e 2 - un minimo e un massimo proteine carboidrati.
Giorno 3 - carboidrati proteine minimo e massimo.
Giorno 4 - giorno medio, e comunque cercare di mangiare più carboidrati rispetto alle proteine.
Feed per questo semplice schema può essere qualsiasi a lungo - raggiungere i numeri cari sulla scala.
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Considerare in dettaglio ciascuno dei giorni
Giorno 1 - proteine
È necessario calcolare la giusta quantità di proteine in grammi, in base alla formula: 3 moltiplicare il vostro peso desiderato in chilogrammi. Ad esempio, si vuole pesare 50 sterline. Secondo la nostra formula Occorrono 150 grammi di proteine durante il giorno. Questo carni magre, pesce, pollame, latticini a basso contenuto di grassi.
Gli alimenti ricchi di carboidrati sono completamente esclusi. Carboidrati sono consentiti, solo quelli che fanno parte della proteina. In totale, non ci dovrebbero essere più di 20-25 grammi al giorno. Grasso - non poco più di 25 grammi.
Day 2 - proteine
Potere duplicato 1 giorno. Se si guarda le calorie, la dieta quotidiana dovrebbe essere posato in 1200 - 1500 kcal.
Giorno 3 - carboidrati
Esclusione di farina
È necessario calcolare la giusta quantità di carboidrati in grammi, in base alla formula: 4 moltiplicare il vostro peso desiderato in chilogrammi. Ad esempio, si vuole pesare 50 sterline. Secondo la nostra formula Occorrono 200 grammi di carboidrati durante il giorno. Questo frutto, verdura, cereali, farina. È permesso alcuni cioccolato, dolci, ma all'interno di 1200-1500 calorie.
Il consumo di prodotti proteici è ridotta al minimo (1, 5 grammi), ma l'ultimo pasto deve essere rigorosamente proteine (latte, ricotta, yogurt). Fat dovrebbe essere di circa 30 grammi al giorno.
4 ° giorno - un giorno tipico (media)�
In alternativa, è possibile alimentare, nel terzo giorno. Sia da soli. La cosa principale che non calorico supera 1200 calorie.
Controindicazioni:prima di utilizzare la dieta dovrebbe consultare uno specialista o un dietista.
Abbi cura di te e di rimanere in buona salute. Sempre con voi il vostro assistente di un medico di salute.