Chi può contare quante volte nella sua vita adulta ha preso la perdita di peso. In quali circostanze i vostri sforzi hanno avuto successo, e quando si è a lungo non è stato possibile spostare la freccia per la bilancia nella direzione opposta? Dopo aver analizzato questa preziosa esperienza personale, uno aveva la minima idea che manca conoscenze mediche specialistiche? Consigli per perdere peso competente, i dettagli in questo articolo ...
Per compensare questa mancanza di informazioni, abbiamo discusso il tema della perdita di peso con gli amici, ascoltando i consigli di chi ha cercato di ridurre il suo guardaroba almeno una taglia. A volte senza considerare il fatto che i fattori che contribuiscono alla loro perdita di peso, non può influenzare. Come si può approccio per risolvere il problema correttamente in sovrappeso? Penso che dovrebbe iniziare con il riconoscimento del fatto che - io stesso il miglior nutrizionista, psicologo e allenatore. Informazioni per riempire le conoscenze (anche se non professionale, ma solo non-fiction), oggi si può facilmente trovare in rete.
Chilocalorie consumate Come
Il principio su cui si basa tutto il sistema di mantenere il peso ottimale di una persona, è per bilanciare il consumo e dispendio energetico dal corpo. Il consumo di calorie comprenderà non solo l'attività fisica, come scrivono su di esso su siti circa bodybuilding e fitness. La parte del leone di energia alimentare l'organismo utilizza per la propria sussistenza. La buona notizia per le persone coinvolte nel lavoro intellettuale, che è spesso detto: "sedentario". Lavoro intensivo della corteccia cerebrale è un processo ad alta intensità energetica molto - cioè, se si usa la testa, non sopprime il pensiero che avete consumato abbastanza calorie. E non ti hanno picchiato la fame per paura di stout dal lavoro sedentario. Il lavoro che ha fatto! Anche senza il consumo di energia non può essere!
Un'altra cosa che non comporta grandi gruppi muscolari, e il loro basso carico - non per il bene della vostra armonia. Ma c'è una informazione provato che anche un estenuante lezioni di fitness tre volte a settimana non può compensare la mancanza di attività fisica, se si verifica su base giornaliera. Cioè, è necessario spostare ogni giorno. Il modo più conveniente e affidabile - a piedi. Camminare mezz'ora a piedi dopo il lavoro ad un ritmo normale è solo buona compensazione. Vai parte della strada di casa dal lavoro a piedi, e circa l'inattività "può dormire sonni tranquilli."
Quanta energia viene dal cibo
Ora, al ricevimento delle stesse calorie. Essi possono contare. Tabelle di rendimento energetico degli alimenti - sono a disposizione del pubblico. Sulla confezione del prodotto, memorizzare acquistato, sempre il conteggio per 100 g di prodotto. Per aritmetica nelyubiteley - una semplice regola: non utilizzare più di 2000 calorie al giorno! Basti pensare a quel panino con burro e formaggio o salsiccia - è quasi 500 calorie.
Naturalmente, si può vivere per 4 panini tale giorno, ma è meglio sostituirli con una insalata di verdure fresche e uno o due fette di carne bollita. Ben e yogurt per la cena, e la ricotta per la prima colazione! E nel giusto duemila di investire, e di coscienza sarà pulita - come la nutrizione panino non riguarda solo il corpo, ma inibisce anche la coscienza che capisce che danneggiano il corpo - è peccato.
Un po 'per lo sviluppo complessivo
Il processo di metabolismo (metabolismo) e direttamente dipende dalla ripartizione della produzione di grasso nel corpo degli ormoni necessari. Ormoni T3 e T4 Ovvero teroidnyh prodotti dalla ghiandola tiroidea. Spesso analoghi sintetici di questi ormoni sono usati in nutrizione sportiva, progettati per bruciare i grassi.
Non credo che molte persone vorranno rivolgersi a bruciare i grassi, ma prendersi cura del normale funzionamento della tiroide è necessario. Può essere fornito, tra cui regolarmente nella vostra dieta alimenti che contengono iodio. Non avere portato via con integratori che contengono un sacco di L-carnitina (un aminoacido necessario per la produzione di ormoni teroidnyh), in quanto ciò potrebbe causare ipertiroidismo e malattie gravi come il gozzo.