Come perdere peso? Questa domanda preoccupa milioni di persone in tutto il mondo. Negli ultimi anni, in molti paesi vi è una vera e propria epidemia di obesità, con tutte le sue conseguenze, e questa malattia colpisce persone di tutte le età, dai bambini. Ci sono molte diete, sistemi di perdita di peso, metodi e mezzi per sbarazzarsi di eccesso di peso. Tuttavia, molti di loro - sono molto pericolosi per la salute e non tutti li possono usare.
Come perdere peso
E 'molto probabile che tu abbia già provato a immaginare alcuni dei modi apparentemente miracolosi ed efficaci di trattare con eccesso di peso, ma ancora una volta chiedere a tutti la stessa domanda: come perdere peso in modo significativo, mentre non danneggiare la loro salute e anche fissare il risultato, piuttosto che recuperare di nuovo?
Come perdere peso in modo efficace, invece di dover reclutare costantemente e perdere peso, è stato a lungo oggetto di numerosi professionisti della ricerca. In questo articolo, è possibile ottenere conoscere le regole di base di una dieta appropriata, per osservare che, secondo i medici, è necessario ottenere un risultato positivo.
1. Al fine di perdere peso in modo efficace, prendere una decisione ferma
Se davvero decide seriamente di perdere peso, pensare a questo problema molto seriamente, e non permettere a nessuno (soprattutto me stesso) e abbattere qualsiasi cosa di sé il percorso scelto.
Selezionare l'inizio di questo processo scrupoloso è il momento giusto per entrare in sintonia il successo e non ascoltare scuse e consigli. Anche se avete bisogno di perdere un sacco - è come in realtà, avete solo bisogno di prendere il tempo e crediamo fermamente nel successo. Aiuto un'altra: dal giorno in cui finalmente si decide di perdere peso in modo efficace, avere un'idea, come se già caduto qualche chilo.
Gli esperti raccomandano di persone che soffrono di un alto grado di obesità, gli anziani e coloro che soffrono di qualsiasi malattia, nel processo di perdita di peso è obbligatorio consultare un medico.
Al fine di perdere peso, prendere una decisione ferma
Prima di iniziare cadere l'eccesso di peso, si dovrebbe avere una buona comprensione alcuni semplici suggerimenti per chi vuole sbarazzarsi di chili di troppo e mantenere la sua nuova forma:
- Mangiare solo prodotti freschi e naturali - prodotti semilavorati e sostituti categoricamente esclusa.
- Non mangiare dopo le 18:00 - se siete molto affamati, bere prima di andare a letto un po 'bicchiere di yogurt magro.
- Ogni giorno, bere circa 1, 5-2 litri di acqua - ricordo, era l'acqua, non il tè, caffè, o, Dio non voglia, bevande dolci.
- Eliminare completamente dai prodotti da forno dieta di farina di alta qualità, dolci, torte, zucchero raffinato e caramelle, gli alimenti contenenti grassi saturi (varietà di carne grassi, grassi, latticini grassi) e grassi trans (margarina, dolci, etc.).
- La dieta dovrebbe contenere molte verdure fresche, frutta e succhi freschi.
- Una volta alla settimana, assicuratevi di organizzare giorno di digiuno o di un giorno di dieta.
- 1-2 volte al mese è possibile organizzare "fame" giorno, durante la quale non si mangia nulla, e invece utilizzare solo acqua. E 'dimostrato che, oltre a bruciare i grassi al giorno piuttosto promuove l'escrezione di tossine.
- Ottenere un sonno pieno - dormire 7-8 ore al giorno e non lasciare alcuna mancanza di sonno. Ciò è necessario per il normale metabolismo.
- L'esercizio fisico regolare e visitano spesso all'aria aperta.
2. Al fine di perdere peso, alleviare l'eccesso di peso lentamente
Massima ammissibile considerato cadere 1 kg a settimana. Se siete determinati a perdere peso in modo efficace, cercare di non cadere più di 3-4 chili al mese. Ricordate: non pillole speciali e diete rigorose.
Non preoccuparti per il fatto che si perde peso così lentamente: in ogni caso, è affidabile e dà un risultato più stabile. Inoltre, mentre il minimo si corre il rischio di danno per la loro salute.
Dopo tutte le possibili, ampiamente pubblicizzati diete "estreme" eccesso di peso molto rapidamente tornò e, inoltre, la maggior parte di loro sono molto pericolosi e totalmente inadatto per le persone con altissimo peso.
3. Per perdere peso, combinano una dieta sana con regolare esercizio fisico
Dieta sana - questa è una dieta che limita o esclude determinati nella dieta, ma contiene tutto il necessario per il normale funzionamento del corpo macro e microelementi e vitamine. Allenamento fisico necessaria per poter perdere peso dal grasso, e non a spese del muscolo, che è assolutamente inaccettabile la perdita di peso corretto. Intensità attività fisica può essere aumentata gradualmente.
4. Fai la tua singolo programma di perdita di peso e di seguirla costantemente
Fare un programma personalizzato di perdita di peso
Per fare ciò, effettuare le seguenti operazioni:
- Allo stesso modo, scopriamo il vostro peso ideale. Ciò è necessario al fine di sapere quanti chili avete bisogno di perdere peso, e quanto tempo ci vorrà. Tenendo conto delle lenti, non più di 1 kg a settimana di perdita di peso, possibile calcolare il tempo necessario per raggiungere il tanto atteso ideale. Per determinare il peso ideale utilizzando formule speciali, come la formula di Broca, che prende in considerazione il peso, l'altezza, il sesso, l'età e il tipo di aggiunta. Anche in questo numero aiutare calcolatrici speciali: BMI, calorie, peso ideale, e altri.
- Ci aspettiamo che la tariffa giornaliera di calorie. Il numero di calorie necessarie al giorno è calcolato utilizzando una calcolatrice o una formula. Tenere presente che il tasso giornaliero di calorie non dovrebbe essere inferiore 1200kkal una giornata manutenzione quotidiana del corpo meno calorie un impatto negativo sulla salute. Conoscendo il fabbisogno giornaliero di calorie, secondo la formula o utilizzando un calcolatore dovrebbe essere richiesto per determinare una dieta sana di proteine, grassi e carboidrati.
- Comporre la loro dieta individuale. Dopo aver completato i passaggi sopra e scoprire esattamente quante calorie dovrebbero essere consumati su base giornaliera, un certo numero di proteine, grassi e carboidrati dovrebbero essere presenti nella dieta, è possibile scegliere con cura gli alimenti sani, prendendo in considerazione il loro contenuto calorico, e creare un menu per la settimana.
- Assicurati di iniziare semplice allenamento. Esercizio per la perdita di peso è consigliabile iniziare a funzionare in circa 1-1, 5 settimane dopo l'inizio del programma di perdita di peso. Se ti senti impotente, iniziare la formazione immediatamente senza sostenere una pausa - sarà utile a tutti gli effetti.
Come perdere peso senza i debilitanti scioperi della fame
Gli americani hanno creato una dieta per sbarazzarsi di 4, 5 sterline nel primo mese, e circa 9 libbre nei prossimi sei mesi, e non esaurisce i vostri scioperi della fame del corpo e allenamenti estenuanti in palestra. L'elemento principale della dieta americana è una dieta equilibrata.
Perdere peso senza debilitante sciopero della fame
Qui ci sono i requisiti di base di questa dieta:
- Colazione obbligatoria. Gli scienziati americani hanno scoperto che le persone perdere peso più efficaci che mangiano regolarmente colazione. Nutriente colazione sana dovrebbe includere proteine, cereali integrali e frutta. L'opzione migliore colazione: un panino di pane integrale con uova sode, banana e latte scremato.
- Sostituzione pesce carne. Il pesce è una parte importante della dieta americana, dovuto principalmente al fatto che contiene poche calorie e una grande quantità di acidi grassi omega-3 hanno un impatto benefico sul sistema cardiovascolare, con la possibilità di ridurre il rischio di cancro e prevenire l'infiammazione. Al contempo, il consumo di carne e prodotti rossi come hot dog, salsicce affumicate, aumenta notevolmente il rischio di questi problemi di salute. Inoltre, la dieta dovrebbe includere alimenti ricchi di iodio: Feijoa, frutti di mare, alghe e così via.
- La dieta includeva solo cibi sani. Prima di tutto, essa riguarda i cereali integrali, che sono una fonte indispensabile di vitamine, minerali e fibre. Con l'uso regolare di pane integrale e riso integrale riduce significativamente il rischio di virus della malattia cardiovascolare e respiratorio. Tra le altre cose, si è dimostrato che i grani interi favorisce la perdita di peso, in particolare l'accumulo di grasso addominale, che è uno dei motivi per il diabete, malattie cardiache e ipertensione. Anche per il peso efficace perdita di dieta deve essere ricca di verdure, frutta e prodotti lattiero-caseari, che sono una fonte di vitamina D e calcio. Necessario per la perdita di peso è ottenuta dalla stimolazione dei processi metabolici usano i grassi giusti. Per questo maionese essere sostituito con olio vegetale e margarina - burro. Prima di ogni pasto, gli esperti consigliano di utilizzare 1 cucchiaino della miscela seguente: mescolare 50 grammi di olio di lino e zucca e aggiungere 2 cucchiaini di olio di olivello spinoso e di rosa canina.
- Bevande - solo acqua e nessun soda. In bevande gassate, succhi di frutta e alcool contiene un sacco di calorie. Dimostrato che anche un soda normale aumenta l'appetito per gli alimenti ad alto contenuto calorico.
- C'è uno spuntino. Collaudate, efficaci le persone perdere peso che mangiano spesso, ma in piccole porzioni. Un morso si raccomanda di organizzare tra la colazione e il pranzo, la seconda - tra il pranzo e la cena. E 'severamente vietato stretto lì dopo le 20:00.
Certamente avrà successo
Come perdere peso in modo efficace, rapido e sicuro è argomento dolente e caldo. L'unica cosa che si dovrebbe sempre ricordare di decidere di perdere peso - tutto quello che devono fare con calma, lentamente, se necessario, in consultazione con il medico curante.
Se avete domande potete sempre andare per la consultazione on line del medico.
E credere in te stesso - se si fa tutto per bene, essere sicuro che avrà successo.
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