Banane - ideale per spuntini sani: squisiti, nutrienti, utili e poco costosi. Non sorprende, questo frutto esotico in breve tempo ha conquistato l'amore universale nel nostro paese. Tuttavia, le banane contengono più calorie rispetto alla maggior parte altri frutti, ma contengono praticamente privo di grassi.
Le banane sono l'ideale per coloro che vogliono perdere peso o mantenere una dieta sana, così come la necessità di energia per le attività quotidiane e sport. Banane ci forniscono carboidrati - la fonte principale di energia, contengono un sacco di vitamina C, vitamina B6, potassio e fibre. Le banane sono impressionanti scremare "cocktail" di energia naturale, minerali, vitamine e fibre.
Benefici per la salute
Le banane sono ricche di potassio, e ricercatori sostengono che l'aggiunta di potassio nella dieta può giocare un ruolo più attivo nella lotta contro la pressione alta che limitare il sale. Banane contengono anche un sacco di magnesio. Questo aiuta a mantenere la pressione sanguigna minerale sotto controllo ed è importante per la salute del sistema nervoso. Come regola generale, i frutti sono poveri di vitamina B6, ma le banane sono un'eccezione. In una porzione contiene più del 30% del RDA. La vitamina B6 aiuta a mantenere un sistema immunitario forte e attiva. Recenti studi hanno dimostrato che, come la carenza di acido folico, deficit di vitamina B6 lungo termine può portare a un aumento del rischio di malattie cardiache.
La selezione e la memorizzazione
Ci sono diversi tipi di banane, ma Cavendish - banane gialle, il più familiari a tutti noi. La maggior parte delle banane maturano dopo la raccolta e la maturazione di queste amido viene convertito in zucchero. Così, nella misura di maturazione, diventano più dolce. Cercare luminoso pelle solida di banana senza ammaccature o "ammaccature". Macchie marroni sono un segno di maturità. Se la pelle tinge di banane verdi, far loro maturare a temperatura ambiente (non conservare nelle banane acerbe frigorifero, dove verranno mai maturare), refrigerare loro quando sono maturi, per fermare questo processo.
Consigli per l'uso
Per salvare le banane troppo mature, mescolarli in un frullatore con il succo di arancia e latte magro, yogurt o vaniglia obezzhirennoym in cocktail sano. Dieters bisogno di mangiare alimenti ricchi di sostanze nutritive, ma non ad alto contenuto di calorie. Per quanto riguarda le sostanze nutrienti le banane sono una scelta eccellente per la dieta. In questo caso, le banane forniscono energia e la nutrizione, senza grassi, facendoli vostri alleati con la perdita di peso. Ma, naturalmente, banane ad alto contenuto calorico non devono essere maltrattati.
Il valore nutritivo di giallo banana
Dose: 1 banana
- Calorie: 105
- Grassi: 1 g
- Grassi saturi: 1 g
- Colesterolo: 0mg
- Carboidrati: 27g
- Proteine: 1 g
- Fibra alimentare: 3 g
- Sodio 1 mg
- Vitamina C: 10 mg
- Vitamina B6: 1 mg
- Magnesio: 33 mg
- Manganese: 1 mg
- Potassio: 422 mg
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