Per cambiare la dipendenza a breve termine e dannoso per il corpo su una dieta da fame davvero modo sano di mangiare, è necessario cominciare, riconsiderare globalmente il vostro stile di vita e saldamente fissato un obiettivo di cambiare in meglio.
Che è una dieta sana è diversa dalla dieta?
Mangiare sano non è una dieta. Ciò significa cambiamenti nel alimentatore modo per creare un modello che si può seguire per tutta la vita.
- Le diete sono temporanei. Quando ci si siede su una dieta, si può essere affamato e pensare al cibo tutto il tempo. E dopo l'arresto la dieta, si può facilmente mangiare troppo di "compensare" tutto ciò che "perdere" a dieta.
- Mangiare un sano, equilibrato, diversi prodotti molto più soddisfacente per tutte le parti, in particolare. se combinato con l'attività fisica. Quindi è molto più probabile per raggiungere un peso sano e rimanere lì per sempre.
Perché prestare attenzione a quello che mangio?
Mangiare sano vi aiuterà a ottenere il giusto equilibrio di vitamine, minerali e altri nutrienti. Questo vi aiuterà a sentirsi meglio ed essere più energico, gestire meglio lo stress.Mangiare sano aiuta a prevenire e controllare molti problemi di salute, come ad esempio:
- Malattie cardiovascolari.
- L'alta pressione sanguigna.
- Diabete di tipo 2.
- Alcuni tipi di cancro.
Come fare una sana alimentazione l'abitudine?
- In primo luogo, pensare alle ragioni per il vostro desiderio di iniziare a mangiare sano. Vuoi migliorare la tua salute? Volete sentire meglio? Si sta tentando di essere un esempio per i propri figli?
- Quindi, pensare di alcune piccole modifiche che si possono fare. Scegli quelli che si può continuare a fare tutto il tempo.
- Non cercare di cambiare tutto in una volta.
- Installare i primi obiettivi morbidi - per esempio, vi è una insalata di frutta e verdura ogni giorno.
- Mettere gli obiettivi più a lungo termine, come ad esempio un pasto vegetariano a settimana.
Un'alimentazione sana inizia con l'aggiunta di frutta fresca, verdura, cereali integrali nella dieta e gli alimenti riducendo che contengono un sacco di grassi, sale e zucchero.
"tre pilastri" del mangiar sano
Mangiare sano include anche l'equilibrio, la varietà e la moderazione.
- Raggiungere un equilibrio. La maggior parte dei giorni della settimana, cercare di mangiare cibi di ogni gruppo: frutta e verdura, prodotti di grano, latte e latticini, carne e pesce. Ascoltate il vostro corpo. Mangiare quando si ha fame. Fermarsi quando si sente pieno.
- Cercare una varietà di. Essere avventurosi. Scegliere una varietà di alimenti in ogni gruppo alimentare. Ad esempio, non comprare le mele ogni volta scegliere frutta. Pasti dieta varia ogni giorno vi aiuterà a ottenere tutti i nutrienti necessari.
- �Pratica moderazione. Non troppo e non troppo poco. Tutti gli alimenti, se consumato con moderazione, possono essere parte di una dieta sana. Anche i dolci possono prisuutstvovat nella dieta di persone sane, se consumato con moderazione.
Dove posso trovare aiuto?
- Supporto altro può essere un grande aiuto. Il supporto più esterna, più facile sarà per apportare modifiche. Convincere la tua famiglia e gli amici per seguire una dieta sana con voi. Chiedi loro di trovare consigli di cucina sana.
- Se avete bisogno di ulteriore assistenza, contattare il medico o dietista.
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