E 'giunto il momento di abbandonare l'abitudine di farcire il vostro stomaco durante la notte. E 'semplice, se una proteina organizzare una cena, passeggiate serali, non mangiare troppo delizioso.
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Se c'è, piatti a basso contenuto di grassi
In realtà, è importante quando si mangia, e ciò che si mangia. I carboidrati complessi e proteine non possono aggiungere peso extra. La più il vostro formaggio menù, carne magra, pasta di grano duro, cereali, il meglio per il vostro stomaco. Questi prodotti, inoltre, rapidamente saturi. Quindi, se uno ora illumina prima fuori di inghiottire una piccola fetta di carne con pane e le verdure di grano, cadere in un bicchiere di kefir, sarebbe una mossa saggia.
Mangiare dopo aver mangiato
Conosciuto paradosso: il più abbondante e grassi cena, l'appetito forte poche ore più tardi. Cambiare tattica: Mangiare lentamente e preferibilmente in dosi frazionate. Prova primo morso prima di lasciare il lavoro. Fari snack sono carboidrati complessi meglio combinati e proteine animali. Questo vi darà il massimo effetto di sazietà in un minimo di calorie. Concedetevi come un caso estremo, pane tostato con il pesce, un piccolo pezzo di carne magra, una tazza di tè. Ma non bere succo di frutta e caffè. Essi sono in grado di stimolare la produzione di succo gastrico e non poco sperone appetito. Venti minuti dopo sedersi a cena. In vostro stomaco non sarà sverbet dalla fame. Sarà più facile per controllare voi stessi, non scegliere un cibi grassi, e, soprattutto, mangiare lentamente, non ha fretta.
Evitare monotonia
Il più noioso mostrare la vostra cena, per cui vi è una maggiore probabilità che solo dopo due o tre cucchiai che si accende l'attenzione su qualcos'altro (storia TV). Così si che non ci accorgiamo di come mangiare di più del previsto. Questo accade perché violato la regola cardinale - il più lentamente e pensoso si mangia, più veloce è la gola. Prendete le vostre papille gustative lavoro produttivo. In alternativa, provare una piastra mettere diversi tipi di carne (per esempio, il pollo e vitello), aggiungere ad essi un cucchiaio di riso, grano saraceno, insalata e verdure. Si può masticare una piccola fetta di pane con crusca. Tale cena e 'difficile arrivare a ingoiare il pilota automatico. Inoltre, non ci sono più di duecento calorie.
Non c'è bisogno di gourmet
Spesso mangiare troppo, perché non vogliamo solo per mangiare, e mangiare con gusto. Mi piacerebbe provare qualcosa di dolce e cioccolato grassi, torte, salsicce, uova. Ma la forza di tutti per correggere il processo. Cercate di non assorbire le chicche a stomaco vuoto. Non c'è bisogno di sostituire le prelibatezze alimentari convenzionali. E 'meglio lasciare qualcosa di buono per l'accordo finale.