La più attraente oggi considerato tonica, sottile, l'uomo corpo muscoloso. Questo distingue il nostro tempo dai secoli passati, quando le pance di volume sono stati percepiti come un segno di prosperità e benessere. Schermi televisivi, cartelloni pubblicitari sono pieni di foto di uomini con una figura perfetta, gonfia i muscoli addominali. Un sacco di ragazzi sono fatti per la formazione avanzata, ma l'aspetto del ventre "cubi" cari non sono visibili. Ciò può essere dovuto al fatto che l'uomo è riuscito ad accumulare grasso corporeo muscoli addominali e sostanziali, anche a fronte di formazione continua, rimane nascosto sotto uno strato di grasso. Come risolvere il problema?
Stampa maschile: mostra un insieme di esercizi
Raccomandazioni generali
Per mantenersi in forma, si dovrebbe prestare particolare attenzione al cibo dietetico che contribuirà a ridurre lo strato di grasso. Non può fare a meno della prestazione obbligatoria di un complesso di esercizi sulla stampa.
Cosa esercitare
È noto che gli organi del corpo umano, che si trovano nella parte superiore del corpo per proteggere le costole. Situato nella parte inferiore degli organi interni sono in una posizione libera. Esercizio su muscoli addominali contribuiscono alla conservazione della normale stato degli organi interni, buon apporto di sangue, l'attuazione dei processi fisiologici necessari.
Vedi anche: Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena
Quali esercizi di scegliere
Quali esercizi di scegliere
Ci sono molti esercizi diversi per i muscoli addominali, superiore, laterale e obliqua inferiori. Sono impegnati in regolare, prima della sensazione di bruciore. Inizia con una formazione per rafforzare i muscoli addominali superiori. Prendere posizione supina, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, mani saltate collo, gomiti devono essere diluiti in mano. Sollevare lentamente il busto, cercare di non prendere parte bassa della schiena dal pavimento. Poi, nello stesso lentezza inferiore del corpo in una posizione iniziale. Eseguire questo esercizio avrà cinquanta volte in tre set.
Una serie di esercizi di continuare a rafforzare i muscoli addominali inferiori torsione inversa. Dalla posizione prona (bracci estesi lungo il corpo) deve essere continuamente ad angolo retto per sollevare i piedi, quindi sollevare il bacino a un livello superiore. Quando i muscoli addominali saranno in grado di raggiungere il massimo (di possibile) di tensione, è necessario ritornare alla posizione di partenza. Effettuare 10-12 ripetizioni.
Obliqui treno
Dopodiché è necessario andare in un esercizio che permette di pompare i muscoli addominali obliqui. Si chiama la torsione diagonale. Dalla stessa posizione di partenza effettuare curling. Per fare questo, gomito destro toccare il ginocchio sinistro, poi il suo ginocchio destro - il gomito sinistro. Questo esercizio può essere molto efficace se svolto su ogni lato per trenta volte.
Vedi anche: esercizio efficace per la stampa - uomini
Rafforzare il trasverso
Get a quattro zampe, mantenendo la schiena dritta. Provare il più possibile di coinvolgere lo stomaco, la respirazione non è necessario ritardare per venti secondi con Fermo disegnato stomaco, allora ci si può rilassare. Si può iniziare con dodici ripetizioni, quindi la quantità di rientro dovrebbe aumentare come muscoli trasversali sono rafforzati.
Autore: medico Elena Luce
