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Lungo allenamento in palestra, non si porterà il successo desiderato, se si carica prima di andare a letto o di un cibi "sbagliati". Per mantenere in forma l'uomo deve rispettare la dieta speciale.
Per mantenersi in forma rifiutare:
- Di zucchero raffinatoGradualmente cercare di eliminare o almeno ridurre il consumo di zucchero. Zucchero si riferisce ai carboidrati, si assorbe rapidamente e immediatamente la sensazione di sazietà. Ma dopo un breve periodo di tempo, la sensazione di fame tornerà. Così si scopre che si mangia un po ', ma spesso. Prodotti - carboidrati tendono ad depositato immediatamente in grasso. Quindi, per iniziare può scegliere di tre cucchiai di zucchero nel tè, provare a ridurre il loro numero, almeno due.
- Che cosa può sostituire lo zucchero: Può, un cioccolato amaro, ma solo se il contenuto di cacao non inferiore al 65%.
- Dai prodotti farinacei Se si desidera mantenere in forma, poi dimenticare di cottura di pane di grano, sulla pasta. Hanno anche come zucchero rapidamente la sensazione di sazietà, ma non per un lungo tempo. Così si mangiano questi cibi un po ', ma spesso.
- Che cosa può essere sostituito: Pane di grano comune per sostituire il pane di crusca. Procedere con le solite pasta spaghetti o tagliatelle a base di grano duro. Riso a basso contenuto calorico e pasta di grano saraceno Considerato.
- Maionese La sua composizione è molto maionese alto contenuto calorico, quindi 100 grammi di maionese per circa 650 calorie. Che cosa può essere sostituito al posto di maionese, utilizzare una salsa leggera a base di yogurt, il loro contenuto calorico è di 3 volte inferiore. Servito con verdure o olio d'oliva.
- Dal fast food Burgers, torte e altri fast-food fudovskaya improbabili per aiutare a mantenere se stessi in forma. Vari sapori e stabilizzanti ed esaltatori di sapidità rendono questo difficile da digerire il cibo nel vostro corpo.
- Che cosa può sostituire: fare un panino caldo, si può prendere al posto del pane di grano al solito, crusca di cereali. Per un buon panino è necessario formaggio, pomodori e le erbe. Preriscaldare il forno e pronto a merenda.
- Da carni grasse I grassi animali, che si trovano nella carne molto lentamente digeriti nello stomaco, in modo che si depositano principalmente di grassi, oltre a carne grassa - questo è un onere supplementare per il pancreas e della cistifellea.
- Che cosa può sostituire: Senza carne non può, quindi sostituirlo con carne magra. Esso contiene aminoacidi utili, che sono necessari per il corretto funzionamento del corpo. Fried sostituto bollito o al forno. Tra l'altro kebab - anche utile.
- Limitare l'assunzione di alcol Naturalmente, gli spiriti non fare molto bene, ma se si vuole veramente, si può permettersi un bicchiere di vino rosso, ma non di più. Se si è in palestra e il sogno di sollievo e muscolo massa anche oltre formazione necessaria e un pasto speciale.
Quali alimenti contribuiscono a struttura muscolare:
- uova. Albume d'uovo sono molto ben assorbiti dal corpo;
- carne di manzo. Esso contiene proteine, zinco, ferro;
- farina d'avena. Essi - la fonte di carboidrati;
- filetto di pollo. Si - fonte di proteine;
- albicocche - contengono potassio;
- mele -soderzhat vitamina C e potassio;
- kiwi contiene vitamina C;
- tonno - contiene proteine;
- dadi - contengono fibre, magnesio, rame, zinco, e fosforo.
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