Il sogno di ogni uomo all'età giusta è il desiderio di ottenere una figura simile ad una lettera V latina con spalle larghe e vita stretta. Non tutti la natura ha saputo meritare rapporti ricompensa vita e le spalle, ma di piangere su di esso non vale la pena. L'aiuto può venire esercizio.
Come guadagnare spalle larghe
Per modificare la propria silhouette su un modello definito, sviluppato due modi di base. La prima volta che fate tutto il possibile per ampliare la spina dorsale del torace e le spalle. Nel secondo grandi volumi aumentano del muscolo deltoide (compito - per renderlo più ampio).
Come estendere lo scheletro spalla
Se non sei ancora ventenne, questo problema non causa alcuna difficoltà. Ma nel tempo, il processo di crescita ossea viene ridotta, espandere le spalle di una quantità predeterminata è più problematico. Miglior esercizio per espandere spalle considerano tirando su con un sacco di approcci e di aderenza abbastanza ampio. Stringe così fin dall'adolescenza, e sarete in grado di salvare le vecchie età spalle larghe.
Come espandere il petto
Per questo motivo, ci sono diversi diversa specificità della formazione. L'attivazione di processi di crescita può essere ottenuta utilizzando le squat respirazione unici. Questi differiscono da squat regolari squat con la barra sul retro. Tipo di respirazione di sit-up eseguito utilizzando un peso inferiore e sempre alla massima ispirazione. Questo modo di iperventilazione durante l'esecuzione di un lavoro pesante contribuisce ad ampliare la cartilagine contribuisce al petto.
Come fare tecnicamente
Dovete prendere il peso sulla barra, che si deve a squat almeno venti volte. Tenete a mente che si deve lavorare con questo peso tanto quanto 25 ripetizioni, però, la pausa tra le ripetizioni sarà più lungo a causa del gran numero di respiri.
Come aumentare il volume del deltoide
Questo - il secondo elemento, non può fare a meno. Gli esperti avvertono di possibili problemi. Il fatto è, il delta - piuttosto piccolo gruppo di muscoli. Quando si esegue esercizi sul petto e posteriore, riceve normalmente un considerevole carico, in modo che un semplice aumento del suo peso solo in casi rari, portano alla crescita muscolare.
Così, la scelta di esercizi per la loro complessa individuale, cercare di essere guidati da una tale misura: in qualsiasi degli esercizi che gestisci nel massimo grado di deltoidi di esperienza di lavoro. Per te, è necessario che tutto il tempo delta è sotto stress durante l'esercizio. È necessario lavorare con un peso relativamente basso, raggiungendo caratteristica muscolare combustione.
Evitare gli errori
Un principiante errore comune è quello di concentrarsi solo sulle delta laterali lavoro e ignorare completamente i deltoidi posteriori. Non fare questi errori. La parte posteriore del delta sono anche in grado di fornire una larghezza predeterminata delle spalle.