Come devo mangiare per guardare grande sulla spiaggia questa estate? Gli esperti concordano sul fatto che la dieta migliore è quella che si può attaccare a. Qui guardiamo i vantaggi e gli svantaggi di tre modo popolare di mangiare.
La dieta migliore per gli uomini
Esperimento con la fame
Si può cercare di fretta, come se foste i roditori. Topi limitato al cibo durante le restanti 16 ore del giorno, alimentati con un alto contenuto di grassi nelle restanti 6 ore. Hanno cominciato a pesare il 28 per cento in meno rispetto al gruppo di roditori che tormentava la stessa dieta per tutta la giornata, un nuovo studio sulla rivista Cell Metabolism. La fame può rendere più efficiente il metabolismo e forzare l'organismo a bruciare più grassi, dicono i ricercatori.
Quindi, se avete fame? "E 'troppo presto per dire esattamente come la fame colpisce il metabolismo di una persona. Il modo in cui ci si siede su una dieta dipende dalle vostre preferenze personali," afferma Alan Aragon, MS, un esperto uomo di nutrizione di salute. "Si perde peso in qualsiasi dieta che vi aiuterà a tagliare le calorie." Ma è necessario un qualche tipo di piano per perdere peso con successo, dice Aragon.
Ristorazione: sei piccoli pasti
Si mangia piccoli pasti 300 calorie sei volte al giorno. Problema: molto facile da mangiare troppo. "Molte persone pensano che ogni pasto deve essere equilibrata combinazione di proteine, amido e verdure, ma questi piatti diventano troppo grande", dice Aragon. Per non parlare dei 300 calorie che sembrano così fragile nel piatto.
Prova questo: mangiare tre piccole porzioni con tre spuntini.
Piano: la fame
Piano: la fame
Aragon clienti scelgono una "finestra" per il cibo, per esempio, dalle 15.00 alle 20.00 ore per mangiare. Le ore rimanenti vengono effettuate a stomaco vuoto. Questo successo perché "di rimuovere 1-2 porzioni al giorno, senza coscienza di restrizione calorica. Si può sostanzialmente non hanno restrizioni in questo periodo", dice Aragon. Trappole? Impegni sociali possono essere scomodo (cercare di spiegare i partner commerciali, perché non si mangia a pranzo).
Prova questo: se ci si allena al mattino, bere un piccolo frullato di proteine (una o due porzioni di siero di latte), prima di andare in palestra. Pianificare una dieta equilibrata durante la finestra di cibo - cheeseburger non triplo - per fornire nutrienti sufficienti.
Il piano: tre porzioni al giorno
L'uso di accurati 600 calorie, 3 volte al giorno, "in realtà funziona meglio su quei dieta che non esercitano attivamente", dice Aragon (atleti dovrebbero mangiare uno spuntino prima o dopo un allenamento.) Uno degli errori più comuni: il divario tra il pranzo e la cena sei o 07:00.
Prova questo: se hai fame a mezzogiorno, sshte piccolo spuntino, come una mela, formaggio fibra bastone, una piccola manciata di mandorle - due ore prima di cena per frenare la fame.
Vedi anche:Trucchi delle porzioni di controllo del commercio di prodotti alimentari