Tempra - un processo di misure volte ad aumentare la resistenza dell'organismo agli effetti dei fattori naturali sotto stress fisiologico.
Per mezzo di indurimento può rafforzare il corpo nel suo complesso, per migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo, normalizzare il funzionamento del sistema nervoso centrale, ridurre l'incidenza di malattie nel periodo di mezza stagione e rafforzare il sistema immunitario.
Quando devo iniziare indurimento
Rinvenimento è la formazione di tutto il corpo, ma in primo luogo - sistema di termoregolazione. Temperato a qualsiasi età, ma prima bisogno di visitare un terapista e coordinare le loro azioni con lui, come alcune malattie croniche sono una controindicazione indurimento.
Si noti inoltre che il rinvenimento del bambino può iniziare a qualsiasi età. Ma per avviare questo processo con l'avvento di una migliore calore alla fine di aprile o all'inizio di maggio, mentre, al momento di indurimento, il bambino dovrebbe essere completamente sano.
I principali principi di indurimento
Principi di base di indurimento è ridotto a quattro regole:
Systematic - è necessario seguire le procedure di tutti i giorni, non manca in quanto rotture possono portare alla perdita di reazioni protettive acquisite.
Gradualismo - carichi e dosaggio per indurimento dovrebbero essere gradualmente aumentata nella misura in cui, come il corpo si abitua.
Tailor - solo sentimenti personali in grado di capire che tipo di indurimento adatto ad una persona in particolare.
L'autocontrollo - è importante combinare indurimento con regolare esercizio fisico per contribuire a rafforzare il sistema immunitario più volte.
Tipi di rinvenimento
In genere, è possibile essere temperata attraverso il trattamento delle acque, o usando aria-bagno.
Il bagno di vapore
Il bagno di vapore
Il bagno di vapore sono un tipo morbido di indurimento che è più adatto per coloro che hanno appena iniziato a temperato in modo sistematico. Gli esperti raccomandano la partenza con indurimento sport in un ambiente ben ventilato. Specialisti differenziano indurimento aria in tre tipologie principali:
- Warm - la temperatura 30-21.
- Cool - la temperatura 20-15.
- Freddo - temperatura da 14.
Inizia indurimento necessità di riscaldare o bagni di aria fredda e gradualmente ridurre la temperatura di un grado.
Quenching Acqua
Quenching con acqua sono più intense forma di indurimento, che è caratterizzata da una progressiva diminuzione della temperatura dell'acqua. Quenching acqua è molto efficace nel prevenire raffreddori soprattutto nei bambini. Può essere diviso raffreddamento in acqua:
- Rubdown - da asciugamani freddi.
- Versare acqua fredda.
- Doccia - La durata della doccia fredda non deve superare un minuto.
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