Nel trambusto cittadino, la ricerca di denaro e di carriera altezze ci dimentichiamo spesso dimentica di prendersi cura di se stessi. Di conseguenza, ci sono la sindrome da stanchezza cronica, depressione, malessere, che molti stanno cominciando ad affogare nell'alcol o cercare di soffocare le pillole. Nel frattempo, per rimanere sano e vigoroso, quanto basta per regolare e riposare. Come fare una vacanza sana, imparare insieme.
Come per rilassarsi
1. Lascia la tua corpo il carico fisico
La maggior parte delle persone lavorano nella società post-industriale, è associata con carichi mentali. Troppe persone oggi passano le giornate, ancora seduto in ufficio davanti al computer. Di conseguenza - la mancanza di esercizio fisico, congestione muscolare nella zona pelvica, portando ad un aumento del rischio di una varietà di malattie del sistema cardiovascolare e muscolo-scheletrico. E anche se il vostro lavoro non comporta seduta davanti a un computer, se, per esempio, un parrucchiere, pochtalton, o addirittura loader - non è ancora un motivo per trascorrere il loro tempo libero passivamente. Dopo tutto, anche il lavoro più mobile ogni giorno utilizza lo stesso gruppo molto limitato di muscoli.
Provate a fare la vostra vacanza attiva. Certo, la tentazione di ottenere dopo una giornata di vostro divano con un pacchetto di patatine e una serata intera per fare clic del telecomando. Tuttavia, se si superare la pigrizia e uscire per una corsa o una passeggiata con il cane, può essere scritta (e sarà regolarmente a piedi!) Di danza, nuoto o aerobica, allora il vostro corpo vi dirà molte grazie.
Durante il fine settimana, cercare di uscire di casa. Go backpacking. Vieni fuori per un pic-nic, se il tempo lo permette e la stagione, o anche solo un po 'più di passeggiata nel parco.
2. Se possibile, rilassarsi durante il giorno
Anche se solo chiudere gli occhi e sdraiarsi in modo mezz'ora, o un pisolino nel pomeriggio, sarà molto utile per il vostro corpo e vi darà la forza per ulteriori successi. Tuttavia, cercare di non dormire per lungo tempo durante il giorno, mentre la notte CDP hanno problemi con il sonno.
3. regolarmente andare in sauna o nel bagno
Questo non è solo piacevole, ma anche una buona abitudine. È noto che la sauna aiuta a produrre interferone - proteina antivirale, riducendo il rischio di cancro.
4. Mangiare meno caffeina
La caffeina con moderazione utile per il corpo, creando un effetto tonificante. Tazza di caffè aiuta svegliarsi e configura uno stato d'animo di lavoro. Tuttavia, il consumo eccessivo di alimenti contenenti caffeina può provocare sensazioni di ansia, nervosismo, poco sonno che non vi permetterà di bene e indimenticabile.
5. Trascorrere del tempo con gli amici
Dimostriamo che le attività in psicologicamente confortevole e rilassato, con coloro che amiamo e la fiducia, è molto vantaggioso per la salute - sia mentale che fisica.
6. sonno della buona notte!
Veramente il nostro corpo riposa e ripristina la propria funzione solo in un sogno. Questo è il motivo per cui un numero sufficiente di sonno di notte gli permette di rimanere svegli, adeguatamente svolgere le sue funzioni, resistere alle malattie e infezioni, che contribuisce in ultima analisi, ad una vita lunga e sana. La norma per la maggior parte degli adulti è di 8 ore di sonno.
Alcuni segreti di buon sonno:
- non andare a letto subito dopo cena. Quando il corpo è cibo digerire occupato, non può dormire. Cenare non oltre 2-3 ore prima di coricarsi;
- che vanno 16-17 ore ed evitare bevande rinfrescanti come forte tè nero, caffè, cola;
- idoneità contribuire ad una riduzione più rapida addormentato e notte di sonno profondo di. Tuttavia, non è necessario intraprendere prima di coricarsi, perché lo sport sono molto invigorate, e come risultato si dormire poco;
- Lasciare tempo per rilassarsi un po 'prima di andare a letto. Accendere una luce notte invece di un lampadario luminoso sul soffitto. La luce luminosa è buono al mattino per rallegrare più veloce - segnala al cervello che è il momento di svegliarsi.
7. La regola d'oro: la vacanza migliore - un cambio di attività!