Così la natura inteso che le persone sono svegli durante il giorno e dormire di notte. Anche se è necessario un buon pisolino se lavoro a turni è una parte necessaria della vostra vita lavorativa.
Per contribuire a migliorare il sonno durante il giorno:
Se il vostro lavoro richiede di lavorare il turno di notte, ma non tutti, dalle 9.00 alle 18.00, è necessario prestare molta attenzione al vostro sonno.
- Cercate di non lavorare più turni di notte in fila. Si può diventare sempre più esausti e assonnato per diverse notti di lavoro. Siete più probabilità di recuperare la loro forza, se si può fare un week-end tra i turni di notte.
- Evitare la luce brillante sulla strada di casa dal lavoro, in modo da non interrompere il sonno successiva. Indossare abiti scuri, occhiali da sole e un cappello per proteggersi dal sole.
- Evitare di stimolanti come la caffeina e nicotina prima di coricarsi. Se si lavora di notte e bisogno di dormire di mattina fino all'ora di pranzo, si può cercare di evitare la caffeina dopo la mezzanotte.
- Creare un ambiente tranquillo. Per facilitare il sonno continuo, spegnere o scollegare il telefono. Hang blackout tende oscuranti alle finestre o persiane per bloccare la luce del sole quando si dorme durante il giorno. La luce solare è un potente stimolatore di bioritmi del corpo. Anche se gli occhi sono chiusi, la luce del sole nella stanza, "dice" il vostro cervello è ora di giorno. Eppure il corpo è stanco e si sta cercando di dormire. Questa discrepanza è dannoso per il corpo.
- Si può anche indossare tappi maschera per gli occhi e per le orecchie inseriti nelle orecchie, non si preoccupano di chiedere la famiglia e gli amici durante il sonno.
- Anche chiedere di limitare le telefonate nazionali e visitatori in questo momento.
- Ancora un po 'di sonno prima di lavoro. Nap a 30 minuti prima del lavoro o rottura aumenta la vigilanza e migliora le prestazioni, compreso il tempo di reazione, migliora la memoria, permette di meno confuso, fare meno errori nel loro lavoro. Ciò è particolarmente vero se il pisolino era prervan.Odnako non dormire a lungo. Più a lungo si assopirsi, più è probabile che si sentono indolente tardi.
- Stick per le regole. Stick per un ciclo di sonno-veglia regolare al più presto possibile. Dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Promuove buon sonno. Essere il più possibile coerenti in questo, anche nei fine settimana e nei giorni festivi.
- Stick per uno stile di vita sano. Mangiare cibi sani e includere l'attività fisica nella vostra vita quotidiana. Se gli esercizi sono entusiasmanti per voi, pianificare un allenamento poco dopo il risveglio, non prima di andare a letto. Resistere alla tentazione di utilizzare il fast-food o nicotina, per non addormentarsi, o alcol per addormentarsi.
Se questi suggerimenti non aiutano, consultare il proprio medico o uno specialista del sonno (un sonno). A volte principali disturbi del sonno e altri problemi possono essere risolti solo con l'aiuto di uno specialista.