La quantità di sonno è necessario dipende da diversi fattori, in particolare la vostra età. Considerare le linee guida generali per i diversi gruppi di età.
Quante ore di sonno al giorno è sufficiente per mantenere una buona salute?
- I bambini - da 14 a 15 ore.
- Bambini - dai 12 a 14 ore.
- I bambini in età scolare - 10-11 ore.
- Adulti - dai 7 ai 9 ore.
Oltre all'età, altri fattori possono influenzare la giusta quantità di sonno voi. Per Esempio:
- Gravidanza. A causa dei cambiamenti nel corpo di una donna durante la gravidanza può aumentare il suo bisogno di sonno.
- Invecchiamento. Gli anziani hanno bisogno di circa la stessa quantità di sonno come giovani adulti. Tuttavia, il sonno può variare con l'età. Le persone anziane tendono ad essere più difficile addormentarsi, svegliarsi frequentemente durante la notte che più giovane. Questo può richiedere un sonno diurno supplementare.
- Precedente sonno privazione. Se sono stati privati del sonno o dormire meno del solito, la quantità di sonno che è necessario "recuperare" aumenta.
- Se la qualità del vostro sonno è scarsa. Se il sonno è spesso interrotto, ad esempio, o il sonno irrequieto. La qualità del sonno è importante tanto quanto la quantità.
Anche se alcune persone sostengono che si sentono riposati, avendo dormito solo poche ore durante la notte, gli studi dimostrano che le persone che dormono così poco per molte notti, non così l'esecuzione di attività mentali complesse, come le persone che dormono circa sette ore a notte . Inoltre, studi negli adulti hanno dimostrato che il sonno più o meno di sette ore, associati ad una elevata mortalità. Se ti senti spesso sonnolenza durante il giorno, anche dopo che aumentando la quantità di sonno di qualità, consultare il medico.
Miti e fatti sul sonno
Mito 1: Diminuire il sonno di notte solo un'ora non influenzare la vita quotidiana e le prestazioni. Non si può essere notevolmente sonnolenza durante il giorno. Ma anche un po 'meno di sonno può influenzare la capacità di pensare rapidamente e correttamente rispondere per compromettere il sistema cardiovascolare, il bilancio energetico e la capacità di combattere le infezioni.
Mito 2: Corpo si adatta rapidamente al programma di sonno diversi. La maggior parte delle persone può "buttare" il loro orologio biologico, ma solo gradualmente, 1-2 ore al giorno al meglio. Pertanto, potrebbe richiedere più di una settimana per ricostruire il corpo, dopo aver volato attraverso i fusi orari o quando si spostano in un turno di notte.
Mito 3: Notte di sonno supplementare di può risparmiare la fatica di eccessiva stanchezza diurna. Non solo la quantità di sonno è importante, ma anche la qualità. Alcune persone dormono 8 o 9 ore al giorno, ma non si sentono ben riposati, quando ti svegli, perché la qualità del loro sonno è scarsa.
Mito 4: Si può raggiungere per una settimana durante il sonno, di riposo più durante i fine settimana. Anche se questo "modello di sonno" aiuterà ad alleviare alcuni dei deficit di sonno, non può pienamente compensare la mancanza di sonno. Inoltre, l'aumento del sonno durante il fine settimana può influenzare il ciclo sonno-veglia, e sarà molto più difficile dormire al momento giusto nella notte di Domenica e alzarsi presto il Lunedi mattina.
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