Il ciclo mestruale è una conseguenza del complesso rapporto di ormoni riproduttivi. Durante l'intero ciclo di donne e livelli ormonali maggiore diminuzioni in diversi periodi del ciclo, della durata di circa 28 giorni. Molte donne in età fertile soffre di sintomi sgradevoli che sono associati alle fluttuazioni dei livelli ormonali, in particolare negli ultimi sette o quattordici giorni del ciclo. Uno su dieci donne sintomi spiacevoli periodo premestruale appaiono quasi ogni mese, mentre altri - solo saltuariamente.
Mysterious durante PMS
Basta calma serenità
Secondo un sondaggio di medici circa il novanta per cento delle donne esperienza un chiaro svantaggio alla vigilia del loro periodo. Alcuni dolore al petto, irritabilità, depressione, acne - solo ci sono più di centocinquanta i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Alcune donne soffrono di tutti questi sintomi, mentre altri osservano solo i singoli moduli.
I sintomi della sindrome premestruale
- ansia, insonnia, irritabilità, cambiamenti di umore, pensieri di confusione, dimenticanza, apatia, confusione, disturbi mentali
- vertigini, tensione interiore, cefalea, pianto, stanchezza, depressione, svenimenti
- dedito ai dolci, il pascolo, la fame costante,
- tensione mammaria, gonfiore, feci sconvolto, mal di testa, nausea, aumento di peso, palpitazioni cardiache, off-sapori in bocca, ritenzione di liquidi, schiena dolorante.
Cause di PMS
Fino ad ora, i medici non sono riusciti a capire le vere cause della sindrome premestruale. I medici suggeriscono che PMS potrebbe essere a causa di uno squilibrio ormonale, così come i cambiamenti nel funzionamento del disturbo del sistema nervoso centrale, e la natura anche maniaco-depressiva. Le donne di 30 anni sono più suscettibili di una chiara manifestazione di PMS. E 'solo anni di grande stress, quando una donna tra lavoro, marito, figli semplicemente strappati, i suoi problemi emotivi peggiore di giorno in giorno. Sindrome premestruale meccanismo piuttosto complicato che è associato con uno squilibrio di ormoni e ovaie nel corpo femminile. E la conseguenza di questi cambiamenti interrotto l'attività del sistema nervoso centrale, così come tutte le ghiandole endocrine. PMS può manifestare una forma sia fisici che psicologici.
Posso trattare con esso?
Nirvana
Molte donne sanno queste domande dolorose, che cosa fare per alleviare la loro condizione e non correre a casa loro con i rimproveri. Molte donne migliorano in modo significativo durante PMS possono dieta contenente carboidrati (a componenti a basso contenuto proteico degli alimenti). I carboidrati possono aumentare nel cervello di serotonina tessuto che è sicuro di migliorare il vostro umore, regolare il sonno. Prova a mettere a fuoco nella loro dieta quotidiana sui carboidrati complessi - pane, cereali, patate. In questo caso, cercare di limitare le proteine: Ne fanno una regola è un po 'più piccola del solito, carne e prodotti lattiero-caseari. Come vorresti non attratti dal dolce, evitare lo zucchero (meno dolci e torte); caffeina, cibi grassi, alcol. Sul tavolo da pranzo dovrebbe essere frutta e verdura - in quantità sufficiente.
- Provare a spostare più! L'esercizio fisico è indispensabile per eliminare la sindrome premestruale. Nel vostro corpo per aumentare la produzione di endorfine - oppiacei naturali che si presentano con soddisfazione e gioia.
- Sobriamente, senza emozione indebito valutare la loro condizione. Non importa quanto duramente, cercare di controllare la calma e evitare situazioni in cui di certo perdere il controllo. Avvisate i vostri cari sul periodo difficile offensiva, che vi sosterrà e vi aiutano a evitare situazioni di conflitto. Non iniziare discorsi seri, non abbiate fretta di scoprire il rapporto - attendere fuori un paio di giorni. Far capire a tuo marito, tua malattia è causata da un problema medico, PMS trattata. Ma non giustifica la sindrome premestruale di cattivo umore, non cercare di usarlo per manipolare gli altri.
- Provate a immaginare di tecniche di massaggio orientali. Questo è - forma molto efficace di agopuntura, che implica l'esposizione dei punti attivi del corpo. Spingere con forza il dito contro questi punti fino dolore moderato.
- Prima che il ciclo di prendere bagni quotidiani con oli essenziali di rosmarino, camomilla, lavanda o di limone, che vi aiuterà a rilassarvi e rafforzare i nervi.
- Preparare tintura a base di erbe di iperico, menta piperita, camomilla. Bere il tè-guarigione tanto quanto vuole.
- Concedetevi di piccole debolezze e mangiare un po 'di cioccolato. Ma solo solo un po ', non esagerare dolce.
- Cercate di dormire sonni tranquilli e profondamente, non meno di sei ore. Accumulato durante il giorno, irritazione e stanchezza se ne sono andati, sostituito da energia positiva e buon umore.
PMS può aiutare una corretta alimentazione
Alimentazione sana
Sindrome premestruale è in grado di fluire in modo diverso a diverse donne. Ciò è dovuto a molte ragioni: l'organismo individuale, i livelli ormonali, ecc C'è un altro fattore che può influenzare l'intensità di PMS - cibo. Regolare i sintomi della PMS sfruttando il fatto che una donna mangia.
Hai bisogno di fare la dieta, che è in grado di fornire un apporto giornaliero di un centinaio di grammi di proteine prodotti senza carne (pollame, carne magra, albume d'uovo, pesce). Ciò è necessario per sostenere le attività degli organi interni e muscoli. Circa un terzo delle calorie consumate dovrebbe avvenire in proteine, se non si perde peso. Il quaranta per cento delle calorie necessarie per ottenere da frutta e verdura sono a basso contenuto di amido, e il rimanente terzo - da grassi animali e vegetali.
Aggiungere nella dieta di vitamine
- La vitamina A in grandi dosi alleviare i sintomi PMS, prendere il beta-carotene, che viene trasformato in vitamina A.
- la vitamina B6 deve essere assunto ogni giorno 50-100 milligrammi.
- La vitamina E in una dose necessario prendere da quattro a sei giornaliero ME. Ma tenere presente che la vitamina E in alcune persone può causare un aumento della pressione.
- vitamina D e calcio, possono essere utilizzati 120 grammi di calcio al giorno e quindi eliminano molti dei sintomi di PMS. Il calcio è migliore ottenuto da prodotti lattiero-caseari. Vitamina D e calcio in grado di rimuovere le conseguenze emotive della sindrome.
Vale la pena ricordare che il PMS dipende non solo dalla potenza. Grande importanza viene data vita. Non hanno bisogno di fumare sigarette, perché aumenta il rischio di corso complicato di PMS. Si può dormire più a lungo. Cercare di mantenere se stessi nella giusta forma fisica.
Abbi cura di te e di rimanere in buona salute. Sempre con voi il vostro assistente di un medico di salute.