Gli scienziati sostengono che il cosiddetto pensiero positivo non solo aiuta a far fronte allo stress, ma può anche migliorare la vostra salute. Sulla pratica del superamento negativo self-talk saranno discussi in questo articolo.
Vantaggi di un pensiero positivo
È la tua bicchiere mezzo vuoto o mezzo pieno? Il modo in cui si risponde a questa domanda secolare sul pensiero positivo, riflette la vostra visione della vita e l'atteggiamento. I medici ritengono - che se sei un ottimista o un pessimista, può influenzare la salute.
In effetti, alcuni studi dimostrano che tratti della personalità, come l'ottimismo e il pessimismo possono influenzare la salute e il benessere. Il pensiero positivo, che va di solito in collaborazione con ottimismo, è un elemento chiave di una gestione efficace dello stress. E la gestione efficace dello stress è associato con molti benefici per la salute. Tuttavia, se siete per natura tendono ad essere pessimista, non disperate - è possibile imparare i principi del pensiero positivo e imparare ad applicare nella loro vita. Ecco come si fa.
Comprensione del pensiero positivo e di auto-talk
Il pensiero positivo non significa che si deve nascondere la testa sotto la sabbia e ignorare le difficili situazioni di vita. Il pensiero positivo significa semplicemente che si arriva alla difficoltà e risolverli modo più positivo e produttivo.
Il pensiero positivo spesso inizia con una conversazione con se stesso. Questa conversazione è come un flusso infinito di pensieri inespressi che attraversano la testa ogni giorno. Questi pensieri automatici possono essere positivi o negativi. Alcuni dei nostri self-talk in corso logica e la ragione, mentre altri possono derivare da idee sbagliate che si creano da soli.
Se i pensieri che passano per la testa, per lo più negativi, la vostra visione della vita è probabile pessimista. Se i vostri pensieri sono per lo più positive, probabilmente ottimista - chi pratica il pensiero positivo.
Benefici per la salute di un pensiero positivo
Gli scienziati continuano a studiare gli effetti del pensiero positivo e di ottimismo sulla salute. I benefici per la salute che possono dare pensiero positivo, include:
- L'aumento della speranza di vita.
- Riduzione in depressione.
- Meno frustrante.
- Maggiore resistenza a raffreddori.
- Maggiore il benessere psicologico e fisico.
- La riduzione del rischio di morte per malattie cardiovascolari.
- Affrontare le competenze e lo stress.
Mentre il meccanismo non è ben capito perché le persone che hanno una esperienza positiva di pensiero, più sano. Secondo una teoria, una visione positiva del futuro per affrontare meglio situazioni di stress, che riduce gli effetti dannosi dello stress sulla salute. Si ritiene inoltre che le persone positive e ottimiste tendono a condurre uno stile di vita sano - più attivo fisicamente, seguire una dieta sana, non fumare e non bere troppo alcol.
Identificazione del pensiero negativo
Non so che cosa è per natura il tuo self-talk - positivo o negativo?
Qui ci sono alcune forme comuni di self-talk negativo:
- Filtering. È esagerare gli aspetti negativi della situazione e filtrati tutti positivi. Ad esempio, hai avuto una dura giornata di lavoro. Hai completato con successo tutti i nostri piani, è lodato per lavoro veloce e completa. Ma si è dimenticato di fare qualche piccola cosa. E la sera si rimproverano se stessi per scivolare come Fixated su di esso e dimenticare il resto di successi.
- Individualizzato. Quando c'è qualcosa che non va, la colpa automaticamente voi stessi. Ad esempio, si chiama amici e mi hanno detto che la sera è stato annullato. Poi nella mia testa pensieri diversi stupidi. Ad esempio, si assume che il cambio di programma si è verificato perché nessuno voleva essere intorno a voi.
- Aspettando il peggio. Si vede automaticamente il peggio. Quando la mattina si segnala qualcosa di non molto bello, immediatamente pensa automaticamente che il resto della giornata non certo sarebbe buono.
- Polyarizirovanie. Si vede le cose solo come buono o cattivo, bianco o nero - "senza vie di mezzo." Ti senti che devi essere perfetto o che sei un coglione completo.
Concentrandosi sul pensiero positivo
Ecco alcuni modi di pensare e di comportarsi in modo più positivo e ottimista:
Identificare le aree da modificare. In primo luogo, determinare le aree della tua vita che di solito si pensa negativamente, sia che si tratti di lavoro o relazioni personali. È possibile avviare piccole, concentrandosi su un cambiamento positivo almeno qualcosa uno.
Mettetevi alla prova. Periodicamente durante il giorno, fermarsi e valutare ciò che si pensa. Se si trova che i pensieri sono prevalentemente negativi, cercare di trovare un modo per metterli in una direzione diversa.
Siate aperti a umorismo. Lasciatevi sorridere o ridere, soprattutto nei momenti difficili. Se si riesce a ridere di vita, vi sentirete meno stressato.
Mantenere uno stile di vita sano. Allenamento, almeno tre volte alla settimana hanno un effetto positivo sull'umore e alleviare le emozioni negative. Seguire una dieta sana e per nutrire la mente e il corpo.
Circondati di persone positive. Assicuratevi che il vostro lato - il positivo, è sostenere le persone a cui si può fare affidamento su e con il quale è possibile condividere le gioie ei dolori. Le persone negative possono portare ad un aumento dei livelli di stress e ti fanno dubitare della sua capacità di far fronte alle difficoltà.
Pratica positivo self-talkSeguendo una semplice regola: non dire a te stesso che non si direbbe a un altro. Siate indulgenti con loro, incoraggiare voi stessi, notare che il vostro progresso e congratularmi con te per loro.
Ricordare - Quando si condivide un atteggiamento positivo e vibrazioni positive con gli altri, sembra molto interessante e attira amici.