Snack durante la pausa - una vera e propria sfida per i genitori. Come rendere le refezioni non sono solo utili, ma anche deliziosi per il bambino.
Gli aspetti chiave di una sana alimentazione prima elementare
- cibo deve essere equilibrato - il giusto equilibrio di nutrienti è molto importante per la salute dei bambini. Menu prima elementare dovrebbe consistere non solo di proteine grassi e carboidrati, è anche necessario aminoacidi, vitamine e minerali;
- pasti scolastici dovrebbero essere ottimali - si dovrebbe assolutamente prendere in considerazione le esigenze del corpo del bambino. I genitori dovrebbero tener conto di quanto il bambino ha speso energie e seconda per dargli la necessaria quantità di cibo.
- Menu calorie selezionatore prima - è di circa 2400 kcal, ma se un bambino è coinvolto nello sport, quindi ha bisogno di 300-600 calorie in più.
Quali sono i principali prodotti necessari per il primo nutrimento elementare
Le proteine sono essenziali nella dieta della prima elementare I prodotti più importanti per il bambino - un caseificio e proteine di pesce, è meglio assorbita dal corpo. Importante anche proteine di carne e proteine vegetali. Tariffa giornaliera di proteine nel corpo studentesco dovrebbe essere di circa 70-90 grammi.Quali alimenti contengono proteine:
- fiocchi di latte;
- formaggi;
- latte;
- pesce;
- carne;
- uova.
Grassi nella dieta della prima elementare Grassi deve assolutamente includere nel menu del bambino. Tariffa giornaliera dovrebbe essere 80-90 grammi.Quali alimenti contengono grassi:
- olio vegetale;
- burro;
- panna acida.
Ruotare i carboidrati menù grader Essi sono necessari dal corpo del bambino, in quanto sono la principale fonte di energia. Dare avete bisogno di circa 300-400 grammi al giorno.Quali alimenti contengono carboidrati:
- pane;
- patata;
- cereali;
- zucchero.
Inoltre, il corpo del bambino ha bisogno di rifornimento quotidiano di varie vitamine e minerali.
Che cosa devo avere un primo selezionatore per ottenere la vitamina A
- peperoni;
- cipolle verdi;
- acetosa;
- carota;
- verdi.
Prima elementare bisogno di vitamina C:
- pomodori;
- agrumi;
- patata.
La vitamina E è anche necessario includere nella dieta della prima elementare
Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B:
- latte;
- mele;
- fiocchi di latte;
- formaggi;
- cavolo;
- mandorle.
Ma cosa fare quando un bambino è a scuola, come organizzare il suo spuntino durante il pranzo tra le classi e ne fanno un completo e nutriente.
Raccomandazioni per la preparazione di razioni per una prima elementare:
- può sostituire i pani, sono molto più utili;
- meglio fare un sandwich di pollo o carne di tacchino invece di salsiccia;
- al panino non era molto asciutto, sostituire l'olio di consueto su lattuga in un panino può anche tagliare i pomodori e cetrioli;
- può sperimentare con il pane nei negozi oggi ci sono così tante varietà di esso, in modo da poter offrire tranquillamente il pane bambino con noci o uvetta;
- Il pranzo può rendere il bambino un'insalata leggera, acquistare un vassoio speciale nel supermercato e tagliato in piccoli pezzi di verdura di stagione;
- può utilizzare un piccolo trucco. Suggerisci bambino Shawarma, ma non uno che viene venduto in luoghi discutibili, e cucinato a casa. Avvolgere in pita pane bollito di carne, carote, cavoli, pomodori e condire con panna acida. Prendi un shawarma molto gustoso e sano;
- Per dessert, si può mettere a guscio, frutta, biscotti, formaggio dolce, uvetta;
- non dimenticare la bevanda - può essere kefir, yogurt, succhi di frutta, succo di frutta, tè o composta di frutta.