E 'noto da tempo che una corretta alimentazione influisce la vita delle persone. Potenza dipende da quanto spesso una persona è malata, qual è la durata della sua vita, così come il suo sviluppo e anche di intelligenza. Pertanto, una corretta alimentazione adolescente gioca un ruolo enorme nella formazione di un organismo in crescita.
Adolescenti potenza da 10 a 13 anni
Gli scienziati hanno identificato tre fasi di sviluppo adolescenziale. La prima fase si verifica di età 10-13 anni, tra. In questo periodo tutto adolescente del corpo speso per la crescita attiva. Ecco perché in questo periodo dell'adolescenza richiede una maggiore quantità di calcio, in quanto la sua mancanza può causare malattie del sistema muscolo-scheletrico, come la scoliosi e osteocondrosi. Per evitare questi problemi nella dieta è necessario includere un gran numero di prodotti lattiero-caseari:
- fiocchi di latte,
- latte
- yogurt,
- yogurt.
Anche per adolescenti sia una quantità sufficiente di proteine animali, che si trova nella carne, in quanto serve come materiale da costruzione per il sistema muscolo-scheletrico.
Adolescenti di potenza da 14 a 16 anni
La seconda fase di crescita per il periodo 14-16. In questo momento, vi è una formazione attiva delle ghiandole endocrine, causando molti adolescenti malattia acne (acne). Gli adolescenti in questo periodo non devono abusare di cibo ad alto contenuto di grassi. Tuttavia, per escludere completamente i grassi dalla dieta è impossibile. Molto utile per mangiare cibi ricchi di fibre e fibra alimentare, come frutta e verdura, cereali integrali.
Adolescenti di potenza da 17 a 20 anni
A questa età, il corpo è stato formato quasi un adolescente. Spesso, in questo periodo vi è il desiderio di fare alcuni esperimenti alimentari. Tuttavia, dobbiamo aspettare e abbandonare diete rigide e di energia alternativa. Ad esempio, i giovani praticano il vegetarianismo è controindicato. Nutrizione Adolescent dovrebbe fornire il corpo con la quantità necessaria di energia, fibre, vitamine e minerali. La dieta dovrebbe essere costituito da un gruppo eterogeneo di prodotti - che i prodotti lattiero-caseari, frutta, verdura, pane bianco, fagioli, carne, cereali integrali, pesce. Dovrebbe evitare gli alimenti che contengono un sacco di grassi, sale e zucchero.
Gruppo di prodotti che sono utili per gli adolescenti
Ci sono diversi gruppi di prodotti che sono necessari per la crescita e lo sviluppo degli adolescenti. Prima di tutto, adolescenti bisogno di consumare carboidrati complessi, dal momento che sono i principali fornitori di energia, così necessario con la crescita rapida. I carboidrati complessi sono presenti in quantità sufficienti in cereali e granaglie. Alimenti come carne, pollame e pesce contengono proteine e devono includere nella dieta di un adolescente. Le proteine sono i mattoni del sistema muscolo-scheletrico e gli organi interni, oltre alla carne, specialmente rossa, contiene ferro, che impedisce il verificarsi di anemia. Fibra vegetale presente nella verdura, ortaggi a radice e frutta. È necessario per il funzionamento normale del tratto gastrointestinale, e anche per la pulizia del corpo di tossine, poiché questi prodotti contengono antiossidanti naturali. Grassi vegetali che si trovano negli oli vegetali e noci, prevenire la perdita di capelli e unghie fragili adolescenti. Per adolescente organismo quantità di calcio, vitamina D e fosforo devono essere presenti nei prodotti dieta caseari come latte, ricotta, yogurt, ecc. Compliance adolescente sano mangiare vi aiuterà a evitare problemi di salute, non solo durante l'adolescenza, ma anche per la vita in seguito.