Nutrizione adolescenti è una questione importante per i genitori. Un crescente corpo richiede un'adeguata, dieta variata, che fornirà un crescente corpo tutte le vitamine necessarie e oligoelementi. Un approccio particolare dovrebbe essere quello di nutrire ragazza adolescente, perché in questo periodo ci sono cambiamenti fisiologici ed ormonali attive.
Il fabbisogno energetico di una ragazza adolescente
Bisogni energetici dei bambine differiscono da quelle dei ragazzi, come la produzione di estrogeni aumenta il tessuto adiposo. Ecco perché il consumo di energia del corpo non è troppo aumenta, il che porta al fatto che consumando la minima quantità di cibo, una bambina pienezza adolescente. Naturalmente, il crescente corpo di una ragazza adolescente richiede un maggiore consumo di proteine alimentari contenenti. Tuttavia, l'assunzione di proteine deve essere limitata per le ragazze solo 0, 8 grammi di proteine per 1 kg di peso corporeo al giorno. Occorre dire che questo è il requisito minimo di un adolescente organismo, come nello sport bambina necessaria una quantità molto maggiore di proteine.
Il grasso è necessario
Adolescente grassi corporei crescita sono essenziali, come per la sintesi di ormoni sessuali e l'altro solo bisogno di una certa quantità di grasso. Non è possibile limitare l'assunzione di grassi per il bene della lotta mitica con l'essere in sovrappeso, è meglio per condurre la lotta a scapito di alimenti ipoglicemizzanti nella dieta, così come a causa di modifiche nella composizione qualitativa dei grassi nella dieta di una ragazza adolescente.
La necessità di carboidrati
Poiché la domanda di energia nel adolescente è molto grande, e la maggior parte del flusso di energia nel corpo è proprio per carboidrati, il loro numero dovrebbe essere sufficientemente alta. Si noti, tuttavia, che la necessità di carboidrati dovrebbe essere integrato da alimenti con un basso indice glicemico, un simile approccio permetterebbe di evitare picchi di ragazze di glucosio nel sangue.
Minerali e vitamine
In adolescenza, le ragazze stanno crescendo rapidamente, quindi bisogno sufficiente apporto di vitamine, macro e microelementi. Occorre concentrarsi nel corpo ricostituire riserve di calcio, magnesio, fosforo, iodio e ferro. La mancanza di questi importanti elementi spesso porta a problemi di salute di una ragazza adolescente. È noto che il calcio è essenziale per rafforzare il sistema scheletrico, così come per la funzione cardiaca normale, così adolescenti, che in questo momento stanno crescendo rapidamente, è estremamente necessario.
L'assunzione principale del calcio nel corpo è l'uso di prodotti caseari come ricotta, yogurt, kefir, yogurt, latte. Il ferro è essenziale per prevenire anemia sideropenica, che sono spesso oggetto di adolescenti. Alto contenuto di ferro è in alimenti come grano saraceno, carne, fegato, le ostriche, cavolo bianco, rape, carciofi, meloni, patate con la buccia, spinaci, alghe, piselli, lenticchie, fagioli, melassa, legumi secchi. La vitamina C è necessaria per un migliore assorbimento del ferro, per cui è necessario ottenere in quantità sufficiente. Lo iodio contribuisce al normale funzionamento di ormoni tiroidei, che influenzano l'energia, carboidrati, metabolismo dei grassi, immunità, la crescita, mentale e sviluppo sessuale. Pertanto, lo iodio è così importante per le ragazze in adolescenza.
Requisito di iodio può essere compensato dall'uso di pesce ricco di questo oligoelemento, sale iodato, o per effettuare preparazioni speciali di iodio. Vale la pena notare che la disposizione di base del corpo adolescente con vitamine e minerali essenziali dovrebbe essere solo da prodotti naturali. Prima di tutte le ragazze adolescenti dovrebbero mangiare abbastanza frutta e verdura, latticini, pesce e carne. E nel caso in cui la necessità di ricorrere a complessi vitaminici sintetici.