Un fatto che non richiede la prova, la dieta di bambini e adolescenti devono essere equilibrato e nutriente, e quindi contengono quantità utili di vitamine, proteine e sali minerali. Devo dire che i ragazzi che praticano sport, mangiano a destra è ancora più importante. Dopo l'esercizio in un sacco di club sportivi. Pertanto, il bambino ha raggiunto un buon livello in questo sport e non compromettere la salute, i genitori sono tenuti a seguire strettamente la dieta e la composizione qualitativa della dieta del bambino. Ma è necessario almeno capire che cosa è bene per l'atleta bambino.�
Dieta
La prima regola per gli atleti bambino: pasto dovrebbe essere frazionata. Il secondo - pasti più caldi nella dieta (zuppe, cereali, bevande calde). I piccoli atleti più attivi mangiare ogni 3-4 ore. Non dobbiamo dimenticare spuntino prima di ogni sport, questo è ciò che salverà il bambino dalla fame e nutrire i muscoli abbastanza. In questo caso, meglio preferire frutta (banana, prugna, pesca, melone), yogurt, panini al formaggio o la pasta al ragù. I medici consigliano il bambino-atleta di aderire a questi principi:
- ci devono 4 volte al giorno;
- intervalli tra mangiare cibo non deve superare 5 ore;
- vi è necessità prima della competizione da 3 a 5 ore;
- poco prima di attività non mangiare sportive;
- è vietato l'esercizio a stomaco vuoto;
- dopo l'allenamento è possibile solo dopo 15-20 minuti.
Ho bisogno di integratori
Una quantità sufficiente di vitamine e minerali il giovane atleta può ottenere, proprio l'assunzione di vitamine e minerali extra e prodotti speciali per gli atleti. Supplementi speciali all'età caratteristiche fisiologiche degli atleti bambini. Purtroppo, molti sono negativamente a certi tipi di nutrizione sportiva. Ad esempio, quando l'allenatore chiede di comprare la proteina per il bambino ei genitori rifiutano, confondendo la proteina naturale con gli steroidi anabolizzanti. Qualunque cosa fosse, la dieta della giovane atleta è discusso con l'allenatore o sport medico. E per insegnare al bambino ad assumersi la responsabilità per la propria salute e la nutrizione, in grado di ottenere buoni risultati.
Dove fare senza bere
Un altro aspetto importante della potenza del giovane atleta - abbastanza fluido nella sua dieta. Dopo tutto, i bambini non sudare come gli adulti: hanno una buona probabilità di surriscaldamento. Per evitare la disidratazione, il bambino dovrebbe bere circa 100-120 g di fluidi ogni 15 minuti. Ma bere tutto non è: deve abbandonare i succhi di frutta sono ricchi di zucchero, bevande gassate. Meglio preferire acqua minerale senza gas o bevande sportive. È necessario insegnare al bambino a mantenere un equilibrio dei fluidi corporei: 1, 5-2 tazze di acqua per 1-2 ore prima dell'esercizio, 1-1, 5 tazze per 15 minuti e 2 tazze dopo l'esercizio per ogni 0, 5 kg di peso che è stato perso . Tenete a mente che senza una corretta dieta equilibrata per ottenere risultati significativi nello sport impossibile.
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