I ricercatori hanno scoperto che centenari tendono a condividere alcune caratteristiche comuni: simili nel modo in cui si mangia, spostare, gestire lo stress. Possiamo imitarli a rallentare il proprio processo di invecchiamento.
1. Non andare in pensione
"L'esperienza dimostra che nelle società in cui le persone hanno improvvisamente smesso di funzionare, la prevalenza di obesità e cronica malattia aumenta drasticamente dopo il pensionamento", spiega Luigi Ferrucci, lo studio dell'invecchiamento. Chianti in Italia, che ha una percentuale di centenari, ha una visione diversa del vostro tempo libero. "Dopo che le persone partono dal lavoro, trascorrono la maggior parte della giornata a lavorare sul loro piccola fattoria, coltivando uva e verdure. Non fanno mai niente."
2. Usare il filo interdentale tutti i giorni
Questo può aiutare a mantenere le arterie sane. Uno studio del 2008 presso la New York University ha dimostrato che ogni giorno filo interdentale pulizia riduce il numero di batteri nella bocca. Si può entrare nel flusso sanguigno e causare infiammazione dell'arteria. Questo è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.
3. Movimento
"L'attività fisica - questa è l'unica vera fonte della giovinezza", dice Jay Olshansky, professore di medicina e l'invecchiamento ricercatore presso la University of Illinois a Chicago "E 'come olio e grassi per la vostra auto.". Studio dopo studio ha documentato i benefici comprovati di formazione, migliorare l'umore, capacità mentale, la massa muscolare e la forza delle ossa.
4. Mangiare cereali ricchi di fibre per la prima colazione
Una porzione di cereali integrali, soprattutto al mattino, aiuta le persone anziane a mantenere per tutto il giorno una stabile i livelli di zucchero nel sangue, secondo un recente studio condotto da Ferrucci e dei suoi colleghi.
5. Almeno sei ore di sonno ogni notte
Invece di risparmiare sul sonno per aggiungere più ore al giorno, aggiungere più anni alla vostra vita. "Il sonno è una delle funzioni più importanti che il nostro corpo utilizza per regolare e guarire le cellule", spiega Ferrucci. "Abbiamo stimato che la quantità minima di sonno che gli anziani devono ricevere, è di circa sei ore."
6. Mangiare cibi veri, non gli integratori
L'evidenza suggerisce che le persone che hanno alti livelli ematici di alcuni nutrienti, come il selenio, beta-carotene, vitamine C ed E, hanno tassi più bassi di deterioramento cognitivo. Purtroppo, non ci sono prove che l'assunzione di pillole con queste sostanze offre gli stessi vantaggi. "In un pomodoro ha più di 200 diversi carotenoidi e flavonoidi 200", dice Ferrucci.
7. Meno nervoso
Gli studi dimostrano che a lungo visse solito non soffermarsi sui propri problemi. Se questa caratteristica innata è difficile da superare, trovare modi migliori per gestire lo stress: yoga, esercizio fisico, la meditazione, tai chi, o semplicemente la respirazione profonda.
8. Live come avventisti
Le persone che si definiscono Settimo Giorno hanno avventisti un'aspettativa di vita media di 89 anni. Uno dei principi fondamentali della religione è la necessità di proteggere il corpo, il che significa che non fumo, l'abuso di alcool. Essi aderiscono a una dieta vegetariana, e fare un sacco di esercizio, nonché puntare sulla famiglia e la società.
9. Vivere abitualmente
Centenari vivo molto misurato. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno - un'altra buona abitudine per mantenere il corpo in un equilibrio stabile. Ciò è particolarmente importante in zelom saranno ricompensati. "La tua fisiologia diventa più fragile, quando si invecchia," spiega Ferrucci, e il corpo più difficile riprendersi se, per esempio, saltare un paio d'ore di sonno durante la notte o bere troppo alcol. "
10. Rimani in contatto
Regolare il contatto sociale con gli amici e la famiglia è un modo fondamentale per evitare la depressione, che può portare alla morte prematura, che è particolarmente comune tra le vedove anziane e vedove.
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