Set di esercizi per anziani offrono una grande varietà. Nella letteratura, si può trovare un insieme complesso di quaranta a cinquanta tipi di esercizi. Esperti e si sforzano di complicare le cose. Amoz credeva che per i normali ginnastica igieniche quotidiane non hanno bisogno di complessi complicate. Necessità umana di incoraggiare Stoop, accovacciarsi, dargli in questo momento per pensare alla sua o ascoltare le ultime notizie, e non ricordo quale movimento eseguire.
Esercizi consigliati Amosovym
- Da una posizione curva in piedi in avanti e cercare di toccare il pavimento. Se questo non funziona, toccare il pavimento con il palmo della mano. La testa deve essere inclinata in avanti e indietro nel tempo con il busto.
- Piegare la colonna vertebrale a lato. I palmi delle mani devono scivolare sul torso e le gambe, uno - fino al ginocchio e al di sotto, l'altro - per l'ascella top. Girare la testa da destra a sinistra.
- Alza le mani con i palmi gettando dietro la schiena. Fatelo toccare la scapola opposta. Annuisce avanti e indietro.
- Ruotare il tronco da destra a sinistra a volume massimo di traffico. Incrociate le dita a livello del torace, le mani si muovono a ritmo con il corpo, cercando di rinforzare la rotazione. La testa è anche ruotata verso il lato a tempo con il movimento generale.
- Serrare alternativamente i più grandi gambe piegate al ginocchio, per l'addome in posizione eretta.
- China su uno sgabello più possibile in avanti e indietro. Fare questo con un focus calzini fermano per qualche oggetto - un letto o armadio.
- Crouch, tenendo le mani dietro la sua sedia.
- Push-up sul divano.
- Segui luppolo su una gamba.
Che cosa può funzionare
L'esecuzione sul posto, che è spesso raccomandata per anziani, può essere considerato un buon modo per esercitare comuni, ma carico misurato male. Se lo si desidera, rendere le cose facili, facile fare salti in rilievo: è sufficiente sollevare il piede sei pollici al posto del ventitreesimo del carico scompare. Jogging in atto deve essere percepito come un cattivo sostituto vero jogging. Ma non bisogna esagerare i suoi difetti quando viene utilizzato allo stesso tempo un buon metodo di controllo - la frequenza cardiaca.
Controllo della frequenza cardiaca
Una semplice regola per determinare quanto segue: frequenza cardiaca dovrebbe essere raddoppiato rispetto al resto. Ma non dovrebbe essere superiore a 140 battiti al minuto. In ogni caso, la frequenza cardiaca inferiore a 120 battiti al minuto indica che l'esecuzione in luogo inefficiente e la necessità di aggiungere il passo. Cercare di sviluppare il proprio ritmo, che fornisce la potenza necessaria, portare gradualmente il tempo di un livello predeterminato.
Perché ginnastica
Ginnastica ha la capacità di sviluppare le articolazioni, rinforzare i muscoli e legamenti. Se si sceglie il giusto insieme di movimenti, è possibile mantenere la mobilità articolare a qualsiasi età.