Esercizi ginnici dovrebbero, ove possibile, ampiamente utilizzato negli anziani. L'educazione fisica ha un effetto rigenerante, aumenta il tono del sistema nervoso. Appropriata, con l'esecuzione di esercizi di ginnastica, tecniche di auto-massaggio da utilizzare.
La formazione per gli anziani: spettacolo moderazione
Inizia con una passeggiata
Camminare è considerato viste accessibili e naturali di esercizio a qualsiasi età. Stimola la funzione dei grandi sistemi, fornendo ricreazione, tonificante, effetto sul corpo di invecchiamento rassodante. Camminando fuori città (durante la deambulazione, escursioni) all'aperto scatena emozioni e le impressioni positive cambiano. In questo caso, la correzione e la regolazione della distanza aiutano a prevenire la formazione di deambulazione senile, che è importante usare un passo allungato. Quando si cammina contrazione alternata e il rilassamento dei muscoli delle gambe, sarà moderatamente a stimolare le funzioni del corpo (fattore di terapia di mantenimento).
Principi di Educazione Fisica per Anziani
In età avanzata, l'esercizio fisico non deve essere accompagnata da carichi concentrati, stress eccessivo, movimenti veloci con l'inclusione dei principali gruppi muscolari espresso forze statiche in violazione di respiro. Ma il principio della moderazione non contraddice la graduale intensificazione di attività fisica. Durante le lezioni bastone di esercizio delle opzioni leggera. E 'per monitorare la correttezza della risposta soggettiva, aumento della frequenza cardiaca entro 40-60 per cento del valore iniziale, e trattenere il respiro durante l'espirazione (solo) 20-30 secondi.
Perché passeggiata
È necessario ogni giorno per una passeggiata. Passeggiata serale lenire il cervello, aiuto di sonno. Tranquilla pedonale passeggiate lungo i viali, parchi, al di fuori della città per contribuire ad allentare o rimuovere l'irritazione, distrarre da esperienze dolorose e problemi, migliorare il tono psicofisico di tutto l'organismo. In età avanzata, il dosaggio utilizzato salita. Negli anziani preferito camminare su terreno pianeggiante.
Visualizzazione di nuoto
Visualizzazione di nuoto
Il bagno e nuotare partiti in età avanzata è raccomandato per la prossima stagione estiva, quando la temperatura dell'acqua è fissato a 20-22 gradi. Entrare in acqua gradualmente, parti di acqua fresca del corpo. Dopo il nuoto corpo libra con un asciugamano ruvido e rilassarsi all'ombra.
Gioca a pallavolo
Tra i giochi di questa età sono consigliati badminton e pallavolo, ma solo previa fitness. Giocare a pallavolo, al fine di migliorare le condizioni di trasferimento, anche in esercizi di respirazione curriculum e periodi di riposo.
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