Due terzi delle donne incinte conoscono la sensazione di intenso dolore alla schiena e nella zona del bacino intorno alla 36a settimana di gravidanza. Kid cresce, diventa più difficile, aumentando la pressione sulla parte bassa della schiena e indietro, per continuare a crescere la pancia. L'intensità del dolore alla schiena può influenzare la posizione del feto nel grembo materno.
Perché ho dolore alla schiena
Ci sono un sacco di vari fattori che influenzano l'insorgenza del mal di schiena in gravidanza. Causa mal di schiena eccessivo esercizio e lo stress. Inoltre, essi sono estremamente dannosi per la salute del bambino. Nella maggior parte dei casi, il dolore alla schiena va via da solo dopo qualche momento della nascita, ma a volte il dolore a tutto il possibile per evitare.
Cercate di non sforzare
Selezionare il tempo per una pausa, farlo il più spesso possibile, ottenere molto di riposo. Naturalmente, questo non significa che l'intero periodo della gravidanza è necessario stare a letto, ma il tempo per rilassarsi e stare ancora da selezionare. Non appena possibile, cercare di sdraiarsi, sollevare la gamba. Sotto la tazza di bevanda calmante senza traccia di caffeina dovrebbe pensare a qualcosa di piacevole. E 'meglio farlo più volte al giorno. Se possibile, cercare di minimizzare le azioni che attivano il carico sul retro. Al lavoro, non sedersi a lungo in un posto, i pezzi inserto sede di un piccolo cuscino sotto la schiena.
Hai bisogno di controllare i livelli di stress
Cercare di ridurre i livelli di stress, anche se si deve vivere solo pochi minuti al giorno. Ogni giorno a colpo sicuro prendere tempo per voi stessi. Questo è quello di rilassarsi e rigenerarsi. Nel silenzio, fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante. Sareste sorpresi di quanto atti meraviglioso come resto di dieci minuti, come effettivamente aiuta a ridurre lo stress.
Acquistare una cintura speciale per le donne incinte
Migliore amica incinta della madre - una cintura per le donne incinte. Questa cintura viene indossato sotto i vestiti, così come una cinghia standard. Ma la cintura per gravidanza in grado di fornire un migliore supporto e sollevare lo stomaco in modo da ridurre la pressione sulla schiena.
Impegnarsi in palestra
Lezioni di fitness, infatti, può aiutare con il mal di schiena e rinforzare i suoi muscoli. A questo scopo, ideale per yoga. Camminare è anche una buona opzione, ma altro che camminare, facendo stretching e esercizi di forza seguire. E 'necessario iscriversi ad un gruppo speciale di idoneità per le donne incinte. Se ritieni che una lezione di gruppo non è per voi, fare un po 'di fitness a casa, utilizzare il corso video, registrati su DVD-ROM. Si noti che prima di iniziare qualsiasi programma, assicurarsi di consultare il medico.