Per il bambino è nato e la gioia del suo aspetto leggermente guastata da alcuni cambiamenti che hanno avuto luogo con la figura. Muscoli addominali non sono diventati così elastica come prima, fianchi sono più larghi, si presentò in vita centimetri in più. E se i primi giorni dopo il parto ad esso in qualche modo non ha prestato attenzione, ci si abitua alla nuova posizione, la giovane madre certamente voglia di tornare alla loro figura "doberemennuyu". Ma come farlo senza esercitare? E se si inizia a guardare e quando?
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Quando iniziare?
Si può cominciare a fare sport quando scompaiono completamente tutti i sintomi del post-partum. Tuttavia, facili esercizi si può fare quasi dal primo giorno dopo la nascita del bambino. Ci sono molti diversi esercizi ginnici progettato specificamente per le donne che hanno partorito semplicemente bisogno di trovare le informazioni giuste in intrenete o chiedere per le tariffe speciali.
La ricarica può essere fatto in casa, finché non è stato a scapito del bambino. Se avete un bambino che carica di ora in ora, allora sarà possibile frequentare i corsi di aerobica, ginnastica, o anche lezioni di danza del ventre (Danza del Ventre belle treno muscoli addominali che devono essere rafforzati dopo la nascita).
Nuoto
Nuoto - un grande sport che si può iniziare a praticare subito dopo i sintomi scompaiono tutto post-partum. Golf grandi toni e rafforza i muscoli, aiuta a ripristinare la colonna vertebrale, che è sotto carico negli ultimi mesi di gravidanza e dopo il parto è in costante sovraccarico, come una giovane madre costantemente dovuto portare il bambino in braccio, l'allattamento al seno, che carica anche la colonna vertebrale. Oltre al nuoto aiuta a rilassarsi e calmare il sistema nervoso. Grazie nuoto muscoli addominali sono serrati e rapidamente ripristinato, diventano più resistente come lo era prima della gravidanza.
Corsa
Se si decide di porre rimedio alla situazione, con l'aiuto della corsa, quindi è necessario tenere a mente che è necessario per iniziare a correre lentamente, è meglio se si fa jogging. Non sovraccaricare te stesso lungo periodo, per mantenere e ripristinare la forma fisica sarà sufficiente per 20 minuti al giorno.
Si noti tuttavia che in esecuzione può causare una diminuzione allattamento, perché durante l'esecuzione il corpo utilizza un sacco di fluidi. Pertanto, dopo la scuola deve fare per l'umidità perduta. Inoltre, intensa attività fisica contribuiscono al rilascio di acido lattico, e può dare sapore di latte, che di solito non come bambini. Pertanto, fare jogging dovrebbe essere fatto almeno due ore prima di allattare il bambino in acido lattico avuto il tempo di dividere.
Aerobica
Bella sport ha recentemente dato alla luce un bambino mamma - aerobica. E 'ideale per gli sport quasi subito dopo la nascita. Naturalmente, non esagerare, ma ancora eseguire l'esercizio aerobico può ospitare più volte al giorno, anche se si è in un tempo molto breve.
La cosa principale - non dimenticare di fare esercizi per rafforzare i muscoli dell'addome, le cosce. Salto Intensive, torsione e squat attivi possono già eseguire alla scadenza di tre mesi dopo il parto. La cosa principale - ricorda che l'esercizio fisico regolare darà la fiducia, aumentare il vostro spirito e aiutare a tornare rapidamente al modulo precedente.