Durante le mestruazioni nel sangue di una donna diventa meno emoglobina e globuli rossi. Questo fattore può influenzare in modo significativo il livello di resistenza durante una palestra, è difficile impegnarsi in definizione e aerobica. L'intensità di allenamento con simulatori è meglio ridurre di un terzo. È consigliabile sostituire le specie attive nel calmo fitness.
L'educazione fisica nei giorni critici sostituisce medicina
Come trattare giorni critici
E 'importante capire che le mestruazioni è un processo fisiologico naturale, lo trattano con calma. Nel corso del mese, secondo la conoscenza dello yoga, pulizia profonda succede. Donna guarisce, ma ha a perdere un sacco di vitalità. Donna diventa più sensibile, emotiva.
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Quale dovrebbe essere la formazione
Nel corso del mese, è opportuno effettuare la formazione con un carico leggero ad un ritmo moderato. Si prega di notare che durante le mestruazioni la sudorazione si verifica prima e più forte che in giorni normali, quindi i vestiti per l'occupazione dovrebbe essere più facile. Assicurarsi che la stanza ben ventilata (questo eviterà il surriscaldamento). Il corpo di ogni donna ha le proprie caratteristiche, ed è assolutamente necessario tener conto.
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Esecuzione e dondolo stampa
Anche i fan accaniti del fitness c'è un motivo per fermare il tempo pressa roccia. Questo esercizio aumenta le secrezioni nei giorni critici, è possibile attivare l'endometriosi malattia.
Un ottimo strumento di educazione fisica nei giorni critici è considerato una corsa. Correre, è possibile rimuovere facilmente il dolore sintomatico nell'addome. Non male il dolore controllata con stiramento dei muscoli di stretching, esercizio ben tollerato nei giorni critici, l'esercizio fisico può ridurre il dolore.
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Fitness come mezzo di sollievo dal dolore
Quale dovrebbe essere la formazione
Quando le donne sono molto forti dolori - la voglia di scalare le pareti, è possibile ricorrere a tali esercizi in "ambulanza".
- È necessario sollevare la mano alta e cercare di allungare il più possibile sopra. Stare in punta di piedi e provare a fare dieci passi.
- Necessità di stare lateralmente al muro, dal palmo della mano al gomito contro la parete all'altezza delle spalle. Non piegare le articolazioni e non si piega indietro, raggiungere per le anche verso il muro. Ripetere quattro volte per ogni lato.
- Hai bisogno di alzarsi a quattro zampe e toccare la fronte a terra tra i gomiti, essere in questa posizione per qualche tempo.
- Estendere il braccio destro perpendicolare al corpo in posizione prona. Dopodiché è necessario alzare la gamba sinistra e cercare di toccare il piede alla mano. Tenere la schiena dritta, le braccia e le gambe non si piegano, ripetuto tre volte per ogni lato.
Autore: medico Elena Luce