Milioni di donne hanno familiarità con il dolore e tumulto emotivo di sindrome premestruale (PMS). Tuttavia, studi recenti suggeriscono che una dieta ricca di ferro da fonti vegetali può aiutare ad alleviare questa condizione.
Ferro non-eme - modo indolore per PMS
Problematica
PMS o sindrome premestruale - è una condizione medica con sintomi che colpiscono molte donne in età fertile. PMS può causare una serie di sintomi fisici e psicologici che compaiono prima delle mestruazioni.
Soffrono di PMS 8- 15 per cento delle donne in età riproduttiva. I sintomi possono essere fisico o emotivo, e comprendono tensione mammaria, gonfiore addominale, alterazioni dell'appetito, depressione e ansia.
C'è un modo!
C'è un modo!
American Association of Health ha condotto uno studio di 10 anni, a cui hanno partecipato 3.000 donne. Durante tutto il tempo le donne hanno compilato i questionari sulla dieta, in base ai quali potrebbe venire a certe conclusioni.
Dopo l'elaborazione dei dati per il consumo di calcio e di altri enzimi, i ricercatori hanno scoperto che le donne che hanno consumato più ferro non-eme, soffrivano di PMS al 40% in meno rispetto agli altri. Ferro non-eme - ferro è in corso, non dalla carne, ma da fonti vegetali.
Il rischio di PMS in via di sviluppo è diminuito in modo significativo per le donne che hanno consumato più di 20 milligrammi (mg) di ferro al giorno. Il rischio più basso è stato osservato nelle donne che consumano circa 50 mg di ferro al giorno. Tuttavia, la dose giornaliera raccomandata per le donne in pre-menopausa è di 18 mg al giorno.
I test hanno scoperto che le donne che mangiavano in questo programma un terzo in meno soffrono di PMS rispetto alle donne che hanno consumato meno ferro. Un fattore importante è quello di ottenere il ferro non è di origine animale. Tali fonti di ferro includono fagioli secchi e verdure a foglia verde.
Ferro - Assistente per PMS
Dati precisi sul perché il ferro può essere associato con l'insorgenza della sindrome premestruale inferiore non doloroso. Generalmente, il ferro è coinvolto in molti processi nel corpo. Livelli più elevati di ferro può ridurre il dolore ed emotivi sintomi della sindrome premestruale, aumentando il livello nella chimica del cervello chiamato serotonina. Nei pazienti affetti da depressione clinica, spesso vi è un livello molto basso di serotonina.
Ma, in ogni caso, il sistema di alimentazione con un'enfasi su alimenti vegetali può contribuire ad una riduzione complessiva di stress ossidativo e infiammazione, che può contribuire a ridurre i sintomi di PMS, nonché ridurre il rischio di malattie cardiache.
Xenia Domanchuk