Il sistema immunitario è una sorta di scudo protettivo del nostro corpo progettato per proteggere contro i batteri, virus e sostanze chimiche nocive. Secondo i medici, uno dei modi più importanti per proteggere e rafforzare il sistema immunitario è una corretta alimentazione. Come mangiare per migliorare l'immunità, i dettagli in questo articolo ...
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Come rafforzare il sistema immunitario, cambiando dieta
1) Mangiare più cibi contenenti antiossidanti
Antiossidanti nei prodotti alimentari - una sostanza capace di neutralizzare ossidanti (radicali liberi) nel sangue.Quali sono i radicali liberi? Ossidanti, noti anche come radicali liberi sono sottoprodotti tossici formano durante la conversione del cibo in energia. Inoltre si verificano nel nostro corpo per effetto del fumo di tabacco, l'inquinamento, l'esposizione alla luce solare e altri fattori ambientali. I radicali liberi possono danneggiare il DNA e sopprimere il sistema immunitario, sono responsabili dello sviluppo di molte malattie. Nel corso della moderna isssledovany scientifica è stato dimostrato che quasi tutti i tipi di cancro che si verificano nelle persone che sono legati al cibo, in cui un grande svantaggio di antiossidanti. Viceversa, si ritiene che una dieta ricca di antiossidanti in grado di proteggere il corpo contro il cancro. Le malattie cardiache e aterosclerosi sono spesso causati dai radicali liberi. Essi riguardano anche lo sviluppo di alcune malattie del sistema nervoso centrale, i reni, malattie gastrointestinali e la pelle. Naturalmente, è difficilmente possibile con 100% di certezza evitare queste malattie, solo prendendo antiossidanti. Tuttavia, nel vostro potere di fare tutto il possibile per ridurre al minimo l'impatto negativo.
2) Ottenere sufficiente apporto di sostanze nutritive e oligoelementi
Permanente mancanza di nutrienti nella dieta anche indebolire il sistema immunitario è in grado di. La carenza di sostanze essenziali porta ad una graduale perdita di vitamine, che a sua volta può portare a una violazione di alcune reazioni biochimiche nel corpo. La mancanza di oligoelementi (nutrienti necessari per il corpo in quantità molto piccole) non può causare direttamente la malattia, ma può influenzare le prestazioni del cervello e la capacità del corpo di resistere alle malattie e infezioni. Carenza di nutrienti è molto comune nei giovani e anziani. Un tipico modo di mangiare i nostri concittadini spesso porta ad una carenza di nutrienti diversi, tra cui calcio, ferro, vitamina A e vitamina C. Per questo motivo, i medici consigliano di prendere inoltre varie vitamine e minerali che possono compensare la carenza di nutrienti nel corpo. Gli integratori più studiati e nutrizionali sono disponibili beta-carotene, il selenio, vitamina C, vitamina E e vitamina A.
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Che cosa è bene e male per l'immunità?
Power per il beneficio dell'immunità comprende bere molta frutta fresca, verdura e cibi integrali. Cercate di limitare l'assunzione di grassi saturi e di proteine animali (carne soprattutto rosso), i prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi, burro.
Raccomandazioni
- Ridurre il consumo di carne rossa a una volta ogni 10 giorni. Inoltre, il consumo limite massimo di carne fritta. Provare a sostituire la carne di pesce (particolarmente grassi, come il salmone, trota salmonata. Red pesce è ricco di omega-3 acidi grassi, che hanno proprietà anti-infiammatorie naturali).
- Usare solo vegetali (girasole, oliva) olio in cucina. L'olio d'oliva è molto ricca di grassi mono-saturi minerali. Evitare l'uso di margarina.
- Mangiare più frutta e verdura. Essi sono una ricca fonte di antiossidanti e nutrienti. Particolarmente ricco di antiossidanti verdure a foglia verde, broccoli. Mangiare come molti alimenti ricchi di fibre. Si trova in molti alimenti cereali integrali. Se vi piace il riso, provare un rozzo sano riso integrale.
- Bere molta acqua.
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Se si dispone di un sistema immunitario debole
- Limitare l'assunzione di alcol. Si riduce il numero e l'attività dei linfociti, e porta ad una carenza di zinco.
- Ridurre il consumo di caffè, tè e sigarette. Questi prodotti sopprimono anche il sistema immunitario.
- Ridurre il consumo di cibi animali grassi che contengono grandi quantità di colesterolo. Per garantire la proteina del corpo preferisce carne e prodotti vegetali magre.