Quanta acqua si deve bere ogni giorno? Per questa semplice domanda è una risposta semplice. Le indagini portano a diverse raccomandazioni per molti anni, ma in realtà, le vostre esigenze di acqua dipendono da molti fattori, tra cui la salute, quanto attivo siete e dove vivete.
L'acqua è il principale costituente chimico del corpo e costituisce circa il 60% del peso totale. Ogni sistema nel corpo dipendono acqua. Vampate di acqua tossine di organi vitali, porta il trasferimento di sostanze nutritive alle cellule e fornisce un ambiente umido per i tessuti dell'orecchio, del naso e della gola. La mancanza di acqua può portare a disidratazione - una condizione che si verifica quando non abbastanza acqua nel corpo, in modo che possa svolgere le sue funzioni.
Quanta acqua avete bisogno?
Ogni giorno si perde acqua attraverso il respiro, il sudore, l'urina. È necessario reintegrare l'acqua, consumando bevande e alimenti contenenti acqua.
Così quanto liquido è necessario in media di vita degli adulti sani in un clima temperato? I medici hanno scoperto che un adeguato apporto per gli uomini è di circa 3 litri (circa 13 tazze) di liquidi al giorno. Donne - 2 2 litri (circa 9 tazze) di liquidi al giorno.
E per quanto riguarda il Consiglio bere otto bicchieri di acqua al giorno?
Tutti hanno sentito parlare di consigli: ". Bere otto bicchieri 8 once di acqua al giorno" Questo è di circa 1, 9 litri, che non è molto diverso da quelle raccomandazioni. Anche se questa regola non è universale, resta popolare perché è facile da ricordare. Basta tenere a mente che la regola dovrebbe essere riformulato come: "Bere almeno otto bicchieri di liquidi al giorno," perché tutti i liquidi contano per il volume totale.
I fattori che influenzano la domanda di acqua
- Esercizi. Se si esercita o impegnarsi in qualsiasi attività che provoca sudorazione, è necessario bere più acqua per compensare la perdita di liquidi. Altri 400-600 ml (1, 5-2, 5 tazze) di acqua dovrebbe essere sufficiente per brevi periodi di esercizio, ma l'esercizio fisico intenso che dura più di un'ora (per esempio, maratona) richiede più fluido. Quanto ulteriore fluido è necessario dipende da quanto si suda durante l'esercizio, nonché la durata e il tipo di esercizio.
- Ambiente. Il caldo o umido può farti sudare e richiede ulteriore assunzione di liquidi. Riscaldamento dell'aria interna può anche portare alla perdita di umidità durante l'inverno. Inoltre, ad altitudini superiori a 2500 metri può avere aumento della minzione e la respirazione più rapida.
- Malattia e la salute. Se hai la febbre, vomito o diarrea, il corpo perde fluido ulteriormente. In questi casi, si dovrebbe bere più acqua. Inoltre, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di liquidi in alcune malattie, comprese le infezioni della vescica urinaria.
- Gravidanza e allattamento. Le donne che si aspettano un bambino o allattamento devono liquidi supplementari per evitare la disidratazione. Particolarmente grande quantità di liquido utilizzato per l'alimentazione. Le donne incinte si consiglia di bere 2, 3 litri (circa 10 tazze) di liquidi al giorno e le donne che allattare consumano 3, 1 litri (circa 13 tazze) di liquidi al giorno.
Oltre al rubinetto: Altre fonti di acqua
Grande idea - per mantenere l'acqua a portata di mano in ogni momento. Ma non è necessario fare di quello che si beve per soddisfare il bisogno di fluido. Ciò che si mangia anche fornisce una porzione significativa di bisogno di liquidi. In media, il cibo fornisce circa il 20% del consumo totale di acqua. Ad esempio, molti frutti e verdure come pomodori e anguria, e oltre il 90 per cento di acqua.
Inoltre, le bevande come latte e succhi, costituito essenzialmente da acqua. Anche la birra, vino e caffè, tè può contribuire, ma non dovrebbe essere la parte principale della vostra assunzione di liquidi giornaliero totale. L'acqua è ancora - la scelta migliore. Non contiene calorie, poco costosi e facilmente reperibili.