Le cause di problemi di sonno possono essere molto diverse, così come i mezzi di trattamento. Per migliorare il sonno e la qualità del sonno utilizzando determinati prodotti.
Cosa devo mangiare o bere, di dormire bene?
Una notte di sonno buono è una garanzia di salute. La mancanza di sonno può causare varie malattie. Correzione di dieta può davvero aiutare a sbarazzarsi di insonnia e altri disturbi del sonno.Che cosa è la serotonina e triptofano C'è una connessione definita tra carboidrati e rilascio di serotonina (un buon ormone del sonno) nel cervello, così uno spuntino un'ora prima di coricarsi, che consiste principalmente di carboidrati con un po 'di proteine può aumentare i livelli di serotonina.Come Mai? Per massimizzare il rilascio di serotonina bisogno di due cose.Triptofano - Un amminoacido che è una materia prima per la produzione di serotonina. Contenute nel prodotto proteico.Carboidrati. Quando si mangia carboidrati, il corpo produce insulina, il "bulldozer" la strada per triptofano di entrare nel cervello. Quindi, cercare di mangiare un pasto leggero con una piccola quantità di proteine e carboidrati entro un'ora prima di coricarsi. Ad esempio, pane tostato con burro di arachidi, mezzo panino o una frittata.
- Prodotti lattiero-caseari.Prodotti caseari come latte, formaggio o yogurt, contribuiscono alla produzione di serotonina nel cervello umano. La serotonina, a sua volta, ci dà un senso di sonnolenza e di relax. Così, un bicchiere di latte o yogurt prima di andare a letto e caduta favorisce addormentarsi buon sonno.
- Uova.Uova strapazzate o sode per la cena forniscono il vostro corpo con una sufficiente quantità di triptofano.
- Noci e semi.Nocciole e arachidi e semi di girasole e semi di sesamo sono anche una buona fonte di triptofano. Anche un arachidi panino utile poco prima di coricarsi burro.
- Bananas.Contenere triptofano, melatonina, la serotonina, e magnesio, che può agire come miorilassanti.
- Patata.Contiene triptofano e carboidrati.
Così come:
- Ciliegia. La melatonina è un altro ormone che favorisce il sonno suono. Una ciliegia è una delle migliori fonti di melatonina.
- Camomilla.Questa meravigliosa bevanda a base di erbe può calmare voi prima di coricarsi, in aggiunta, si riempie il calore del corpo, il che rende naturalmente noi assonnato. Quindi, una buona tazza di camomilla per mezz'ora prima di coricarsi vi salverà da problemi di sonno.
- Med.Il miele aiuta a ridurre la produzione di orexina nel cervello. Il fatto che l'orexina - un neurotrasmettitore, che è accusato di insonnia. Aumento della glicemia riduce la sua educazione, che porta naturalmente alla stato di sonnolenza.
Quali sono i prodotti meglio evitare
- Insieme con il consumo di alimenti "sonnolenti" si dovrebbe fare in modo che esclude "anti-drowsy", come le bevande analcoliche, bevande energetiche, caffè, tè forte, e altri alimenti e bevande che contengono caffeina.
- Evitare pesanti, pasto ad alto contenuto di grassi al termine della giornata.
- Evitate anche l'aglio e il cibo molto piccante. Questi prodotti possono causare bruciori di stomaco.
- Alcol e sigarette.