Il cibo è la principale fonte per l'energia del corpo umano, vitamine e sostanze biologicamente attive. La chiave per gli esperti di salute credo che sia un completo, alimentazione equilibrata. In autunno, quando si inizia la scuola, l'esercizio fisico e mentale aumenta significativamente un bambino, ei genitori devono prestare particolare attenzione per affrontare la questione delle scelte alimentari per la dieta del bambino, perché colpisce il loro benessere e le prestazioni.
Come l'autunno per alimentare scolari
La colazione calda - un prerequisito di salute del bambino
Colazione calda quotidiana è un prerequisito per il normale contrazione della cistifellea, che è efficace per la prevenzione della discinesia biliare, è comune nei bambini in età scolare. Inoltre, una ricca prima colazione al mattino stimola i movimenti intestinali, che, a sua volta, è la migliore prevenzione della stipsi, un forte senso di fame o di diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue.
Ideale per la prima colazione cucinata studente (al vapore, piuttosto che acqua bollita) farina d'avena con olive e una fetta di burro. Anche per la colazione bambino può offrire di formaggio con panna acida, frittelle di farina d'avena con le carote grattugiate o frutta, al forno la notte prima vertuty di pita farciti con ricotta alle erbe fresche e riempito con una miscela di uova e panna acida. Se il bambino non piace la farina d'avena al mattino nutrirlo di grano saraceno con polpette di carne magra o pesce. La colazione è opportuno completare una tazza di cioccolata calda o di cacao. Allora il bambino sarà luminoso e allegro inizio della giornata scolastica.
Durante il giorno, il bambino non dovrebbe rimanere affamati. A scuola, gli si può dare un panino con una fetta di prosciutto fresco al forno o salsiccia, formaggio, crostini nell'uovo, torte di formaggio. Fare attenzione che il bambino è sempre stato con un tovagliolo per il trattamento delle mani con un agente antisettico o come una classe di bambini, purtroppo, raramente lavarsi le mani prima di mangiare.
Durante il giorno, il bambino non dovrebbe soffrire la fame
Vitamine e minerali
- La vitamina C aumenta le difese dell'organismo, che è particolarmente importante per la prevenzione dell'influenza e la SARS. Trovato in agrumi, ribes nero, e un colore di rosso, broccoli e cavolini di Bruxelles, spinaci e aglio.
- Vitamine B aiutano a migliorare il funzionamento del cervello. Sono ricche di noci, verdure, carne, pesce, fegato, prodotti lattiero-caseari.
- L'acido folico è responsabile per la concentrazione e pensiero attivo. Si trova in spinaci, broccoli, legumi.
- Efficace e facile da percepire il materiale di apprendimento aiuta sufficiente apporto di micronutrienti come zinco, magnesio e ferro.
- Lo zinco si trova nelle noci, carote, mele, cavolo. La maggior parte di zinco nel pesce: calamari, granchi, aragoste, gamberi. Tenete a mente che gli esercizi atletici migliorare zinco fame il corpo, così in quei giorni, quando un bambino in lezioni di educazione fisica della scuola o la formazione per qualsiasi sport, si dovrebbe consumare come molti alimenti ricchi di zinco.
- Il magnesio si trova nei cereali (grano saraceno, avena, miglio, orzo), così come i fagioli, i piselli e le alghe.
- Carne di coniglio, anatra, tacchino e vitello, carne di manzo, maiale, pesce, fegato, uova, barbabietole ricchi di ferro. Una grande quantità di ferro contenuta nella frutta secca e le mele e pere.
- Aminoacidi tirosina e triptofano contribuiscono ad una migliore pensiero analitico. Si trovano nella carne, pesce, formaggi a pasta dura e ricotta.
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