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Se recentemente stati diagnosticati con malattia cardiaca o ha avuto un intervento al cuore, il medico probabilmente vi dirà che l'esercizio fisico è una parte importante di mantenere la condizione di salute sotto controllo. Ma è sicuro - di formare in questo stato? E che tipo di esercizio è meglio in questo caso?
Come esercizio aiuta con la malattia di cuore?
Esercizi:
- Bassa pressione sanguigna, riducendo il carico sul cuore
- Aumentare il livello di colesterolo "buono", che trasporta i grassi delle arterie e di nuovo al fegato per l'elaborazione.
- Ridurre il livello di colesterolo "cattivo", che costituisce il corpo grasso nelle arterie e contribuisce alla malattia di cuore.
- Migliorare la circolazione sanguigna, prevenendo la formazione di coaguli di sangue che possono causare attacchi di cuore e ictus.
- Aumenta la perdita di grasso e contribuire a ridurre il peso.
- Formare la massa muscolare.
- L'attività fisica riduce anche lo stress attraverso il rilascio di ormoni chiamati endorfine. Stress e ansia possono rallentare il recupero da un attacco di cuore.
Quanto esercizio è sufficiente?
Si dovrebbe mirare ad essere fisicamente attivi per 30 minuti, cinque giorni su sette, o anche tutti i giorni. È possibile dividere la raccomandata 30 minuti in piccoli pezzi - per esempio, a 10 minuti a piedi dalla fermata al posto di lavoro, nonché a 5 minuti a piedi al negozio e ritorno.
Che è meglio per il cuore?
- Meglio per il cuore è l'attività aerobica. In questo lavoro di tutti i grandi gruppi muscolari, tra cui gambe, braccia e spalle.
- Nuoto, camminare a ritmo sostenuto, jogging, ciclismo, danza, e anche giardinaggio - tutti i tipi di attività aerobica.
- È importante combinare esercizio con una dieta equilibrata. Hai bisogno di proteine, carboidrati, grassi insaturi, fibre, fibre, frutta e verdura.
Qui ci sono alcune questioni da discutere con il medico:
- Farmaci. Nuovi farmaci possono influenzare notevolmente le attività di routine. Solo un medico può dire se è sicuro per voi di continuare l'allenamento.
- Sollevamento Pesi. Se ha avuto recentemente un intervento chirurgico, non c'è bisogno di fare il lavoro pesante intorno alla casa, ad impugnare una pala e tirare di gravità -, sia in palestra e nella vita di tutti i giorni.
- Esercizi sicurezza. Ottenere l'approvazione dal proprio medico prima di sollevare pesi, simulatori altalena, eseguire o nuotare.
Suggerimenti per i pazienti con la malattia di cuore:
- Non portare un sacco di esercizi isometrici, come push-up e sit-up. Esercizi isometrici includono tensione muscolare dei muscoli o altro oggetto inamovibile.
- Non esercitare all'aperto quando fa troppo freddo, caldo o umido. L'alta umidità può causare mancanza di respiro, temperature estreme può influenzare la circolazione del sangue, difficoltà respiratorie e causare dolore al petto. È un affare migliore nell'ambiente interno.
- Assicurati di bere molta acqua. E 'importante bere acqua anche prima di sentire sete, soprattutto nelle giornate calde.
- Dopo l'esercizio al fine di evitare la doccia o vasca da bagno molto caldo e freddo. Le temperature estreme aumentano il carico sul cuore.
- Evitare di esercizio di terreno collinare. Se è necessario passare sui pendii ripidi, rallentare il ritmo, andando su per la collina, in modo da non stancarsi troppo. Monitorare la frequenza cardiaca.
- Se il programma di esercizio è stato interrotto per un paio di giorni (ad esempio, a causa di malattia, ferie o maltempo), tornare al ritmo familiare al più presto possibile. Ma iniziare con un basso livello di attività, e aumentare gradualmente al livello precedente.
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