Così tante persone oggi devono passare tutto il giorno in ufficio davanti al computer. Naturalmente, dalla seduta costante soffre salute - mal di schiena e il collo, piedi insensibili, zakostenevayut muscoli. Inoltre, da uno stile di vita sedentario può recuperare rapidamente. Ci sono modi di muoversi di più e bruciare più calorie sul lavoro?
Se si sta facendo tutto il possibile per fare il tempo per l'attività fisica prima di lavoro o dopo il lavoro, è meraviglioso. Ma trovare il tempo di esercizio può essere difficile per coloro che hanno un programma fitto di appuntamenti. Perché non fare la tua figura, mentre siete al lavoro? Credetemi, questo è possibile grazie alla nostra consulenza.
Numero 1: far posto a un più fisicamente attivi
Provare ad avviare per andare al lavoro a piedi o in bicicletta. Se si vive lontano e prendere l'autobus o la metropolitana, scendere a pochi isolati prima del solito, e camminare il resto del modo. Parcheggiare l'auto in qualche luogo lontano. Aumento al lavoro delle scale anziché l'ascensore.
Numero 2: Cercate le occasioni per alzarsi e camminare
Potrai bruciare più calorie in piedi che seduto. Stand mentre parla al telefono. Pranzare in piedi. Invece su "ICQ" collega scrittura in un altro ufficio o addirittura di fronte al tavolo, il miglior alzarsi e camminare. Se avete bisogno di andare in bagno, scegliere quello che si trova al piano superiore, e andare a piedi. Durante la pausa pranzo, fare una passeggiata nel parco o andare con un collega nella caffetteria.
Numero 3: Fare delle pause di fitness
Invece di chiacchierare in corridoio con caffè, cercare di uscire e in fretta come o fare alcuni semplici esercizi. Ad esempio, sedersi dritto, poi ruotare il collo in direzioni diverse, più volte abbassare il mento al petto. O in piedi, prendere una delle caviglie e sollevarlo fino ai glutei. Tenere 15-30 secondi. Tratto Horoshenechko.
Numero 4: Tenere attrezzature per il fitness nell'area di lavoro
Ci sono tubi o cavi elastici, che mostrano resistenza quando si tira per loro. Mettetele in un cassetto o armadio. Pratica così durante una pausa tra le riunioni o scartoffie.
Numero 5: Prendere il ritmo
Se il vostro lavoro comporta camminare, farlo più velocemente. Quanto più si cammina, e più alto sarà il vostro ritmo, più calorie si bruciano. Ricordate che qualsiasi attività fisica sul luogo di lavoro ha un ruolo!
6. Bere bevande calde naturali
Più volte durante il giorno bevono caffè biologico o tè verde senza zucchero per riscaldare il corpo e aumentare il metabolismo.
7. Utilizzare il mini-stepper
Utilizzando il mini-stepper sotto il tavolo contribuisce ad aumentare il dispendio energetico. Secondo lo studio, il dottor Levine, pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, con l'aiuto di un tale passo-passo, è possibile masterizzare un extra di 100 calorie all'ora.
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