Walking - un ottimo modo per rimanere in forma o perdere peso. Medici ed esperti di fitness raccomandano spesso un sacco di camminare, perché è facile, sicuro, e quasi chiunque può farlo.
Camminare come sport
Walking - uno sport che è disponibile su base giornaliera
Walking - questo è ciò che facciamo ogni giorno della nostra vita. Per alcune persone, il cui movimento è sostanzialmente limitato ai movimenti dal divano al frigorifero o dal lavoro - casa, regolare e intenso a piedi - forse l'unica via di fuga da obesità. Molti medici ed esperti per sbarazzarsi di eccesso di peso si consiglia vivamente di camminare molto, perché è qualcosa che quasi ognuno di noi può fare senza restrizioni. Inoltre, una persona può facilmente cambiare l'intensità delle loro passeggiate in conformità con la sua forma fisica ed i risultati desiderati.
Vantaggi
Non sottovalutare i benefici del camminare come esercizio. Camminare aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, osteoporosi, alcuni tipi di cancro, ridurre il grasso corporeo e ridurre la pressione sanguigna. Camminare è un ottimo esercizio per la maggior parte delle persone di tutte le età e livelli di fitness. Infine, si può praticare a piedi con la famiglia, gli amici, e più - un ottimo modo per fare nuove amicizie.
Ci sono effetti negativi di camminare lezioni?
Walking può essere uno degli sport più sicuri, ma non è del tutto priva di rischi. Walker può anche incontrare problemi e infortuni, tra cui:
- Sunburn.
- Punture di insetti.
- Il pericolo di essere investito da un'auto.
- Borsite.
- Calli e duroni.
- Unghie incarnite.
- (Danni ai nervi nella caviglia) neuroma di Morton.
- Artrite del piede o alla caviglia.
- Complicanze del diabete (piede diabetico soggette a danni e hanno bisogno di più tempo per recuperare).
- Le infezioni batteriche o fungine dei piedi.
- Dolore al tallone.
- Distorsioni.
- Distorsioni.
Prevenire alcune di queste lesioni è piuttosto semplice:
- applicare la protezione solare e repellente per insetti;
- Indossare indumenti riflettenti;
- comprare un buon paio di scarpe comode.
- scaldarti.
Bruciare calorie
A seconda del peso e la velocità di camminare si bruciano 75-300 calorie per mezz'ora.
30 minuti a piedi:
- Moderata - 90-190 calorie.
- Energetic - 120-260 calorie.
�30 minuti a piedi attraverso le colline, su e giù:
- Lento - 100-210 calorie.
- Moderata - 135-290 calorie.
Che cosa cercare quando si acquista scarpe da passeggio?
Quando si sceglie un buon paio di scarpe da passeggio è importante ricordare alcune cose importanti.
- In primo luogo, essa deve essere molto comodo quando si cammina.
- In secondo luogo, prestare molta attenzione al sottopiede. La soletta deve essere percepito come parte della scarpa. Inoltre, beh, se è fatto di materiale di alta tecnologia e di fornire il massimo assorbimento degli urti, senza occupare molto spazio nella scarpa. E 'anche un bene se la soletta, resistente ai batteri, muffe e funghi.
Ricordate che un buon paio di scarpe sottopiede qualità e piedi forniscono ammortizzazione per aiutare a prevenire fatica e aumentare il comfort. Aiuta anche a migliorare la coordinazione e l'equilibrio, che andrà più a lungo e bruciare più calorie.
Per praticare walking necessario scegliere le scarpe giuste
Operazioni preliminari necessarie
- Come con qualsiasi forma di attività fisica, si dovrebbe iniziare lentamente e gradualmente aumentare l'intensità.
- Hai bisogno di camminare almeno 30 minuti, cinque volte a settimana.
- Prima di andare a fare una passeggiata, fare alcuni esercizi di riscaldamento.
- La respirazione deve essere profondo.
- Postura - spalle curve lungo, schiena dritta.
- È possibile alternare passo d'uomo.
- Entro la fine della passeggiata sta gradualmente rallentando il ritmo di raffreddarsi.
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