Pensate l'inizio di un nuovo programma di attività fisica o avanzare carico di corrente? Se è così, si può essere a rischio di lesioni eccessivo. Le lesioni possono accadere se si tenta di allenarsi troppo in troppo poco tempo. Scopri cosa altro potrebbe causare lesioni, e come aumentare in modo sicuro il livello di attività fisica.
Le cause più comuni di danno
Danni eccessivo a qualsiasi tipo di muscolo o congiunta, come tendinite o grave stress, causato da un trauma ripetitivo.Danno eccessivo di solito associato a tali fattori:
- Errori nell'apprendimento. Essi possono verificarsi quando si comincia con entusiasmo di impegnarsi in attività fisica e rendere troppo difficile. Troppo veloce e intenso movimento, esercizio fisico troppo tempo, o semplicemente troppa attività fisica di un tipo può provocare tensione ai muscoli e portare a lesioni da uso eccessivo.
- Errore tecnico. Tecnica improprio può anche avere effetti negativi sul tuo corpo. Così si può sovraccaricare alcuni muscoli, provocando lesioni.
- Age. Anche se l'infortunio può capitare a chiunque, si può essere più inclini ad esso, se si dispone di alcune condizioni mediche. Il rischio di lesioni aumenta con l'età, soprattutto se non si cambia l'intensità dei vostri allenamenti.
Come evitare lesioni
La maggior parte delle lesioni può essere evitato.
- La consultazione del medico. Buona idea - parlare con il medico prima di iniziare un nuovo tipo di attività fisica, soprattutto se si ha una malattia che può predisporre a dannose o se ha avuto un grave infortunio in passato. Se si dispone di debolezza muscolare nei fianchi, il medico può consigliare di esercitare per risolvere questo problema e prevenire il dolore al ginocchio.
- Appropriato lato tecnico. Se si avvia un nuovo tipo di attività fisica o esercizio per un lungo periodo di tempo, pensare a come prendere lezioni da un allenatore. Utilizzando la tecnica corretta è fondamentale per evitare lesioni. Inoltre, assicuratevi di indossare buone scarpe sportive. Con una formazione intensiva, soprattutto le donne, si consiglia di sostituire le scarpe da corsa, almeno due volte l'anno.
- Moderare il vostro fervore sportivo. Se si avvia un nuovo programma di attività fisica, farlo senza fanatismo. Facendo durante la settimana ogni giorno, soprattutto con l'abitudine, si può facilmente ottenere male. Trascorrere almeno 2 ore e 30 minuti durante l'attività aerobica moderata o un'ora e 15 minuti durante la vigorosa attività aerobica - ed è auspicabile distribuire questi carichi uniformemente tutta la settimana. Sempre prendere tempo per riscaldarsi prima di attività fisica, e il tempo di raffreddarsi dopo. Anche tenere a mente che, come l'età, non si può essere in grado di fare tanto esercizio come ha fatto dieci anni fa.
- Aumentare gradualmente il livello di attività. Aumentare facendo non più del 10% ogni settimana fino a raggiungere il nuovo obiettivo.
- Mescolare i tipi di attività. Invece di concentrarsi su un tipo di esercizio, prendere in considerazione la fusione di due o più tipi di attività fisica, anche conosciuti come cross-training. Eseguire vari tipi di esercizio fisico, come camminare, andare in bicicletta, nuoto e corsa con moderazione aiuta a prevenire il rischio di lesioni, permettendo al corpo di utilizzare diversi gruppi muscolari. Cercate di includere l'esercizio aerobico, allenamento della forza, stretching e altri tipi di esercizi nel programma.
NB! Se si sospetta che vi sono stati feriti, consultare un medico. Identificare le ragioni per le lesioni eccessivi vi aiuterà a risolvere il problema e non ripeterlo. Quando il danno è guarito, si rivolga al medico per verificare se a recuperare completamente la forza, la flessibilità e l'equilibrio per una nuova attività sportiva.