Miti su innumerevoli fitness. Ciò che non è divisibile solo favole a volte tra loro persone nei sotterranei di club sportivi e palestre! Prova a sfatare alcuni dei miti più popolari.
Mito numero 1: si può perdere peso in una particolare parte del corpo
Purtroppo, questo non è vero. Quando si perde peso, non è possibile selezionare l'area in cui si verifica tale riduzione. Il tuo corpo predetermina che memorizza il grasso verrà utilizzato. Ad esempio, un normale push-up rafforzare i muscoli dell'addome, ma non portano alla perdita di peso in questo settore. Allo stesso modo, le attività sportive brucia grasso in tutto il corpo, non solo i piedi, per esempio. Tuttavia, è possibile scegliere un programma equilibrato di esercizi, in cui il più elaborato gli altri muscoli. Così, si può perdere peso in modo uniforme, e quindi diventare più visibile pancia tesa o muscoli sottili nelle gambe.
Mito numero 2: stretching prima di esercizio è fondamentale per prevenire gli infortuni
Stretching prima di esercizio non aumenta molto l'ampiezza dei movimenti successivi. Inoltre, alcuni studi indicano che stretching muscolare destabilizzare, che li rende meno preparati per un intenso esercizio fisico, soprattutto se si sta facendo qualcosa di simile a sollevamento pesi. Invece, fare un warm-up (che non è la stessa cosa), e stretching dovrebbe essere alla fine.
Mito numero 3: Sollevamento pesi può fare una donna apparire come un bodybuilder
Se si evita di esercizio aerobico in palestra per paura di diventare troppo potente, non farlo. Quando si tratta di aumentare la dimensione del muscolo, il testosterone svolge un ruolo chiave. Gli uomini sono 20 a 30 volte più testosterone rispetto alle donne, quindi è più facile per pompare grandi, muscolare notevole. Ma per voi per raggiungere le proporzioni di Arnold Schwarzenegger, è necessario molto di più di sollevamento pesi 2-3 volte a settimana al club. È necessario disporre di un qualche tipo di squilibrio ormonale (geneticamente basa o indotto steroidi sintetici). "Allenamento con i pesi moderato ti aiuterà a perdere rapidamente peso e mantenere il peso fuori a lungo termine", osserva Jeffrey Dzhanot, PhD, assistente professore di fisiologia presso l'Università del South Dakota, Stati Uniti d'America.
Mito numero 4: Un bagno caldo aiuta a ridurre il dolore muscolare
In realtà, tutto è esattamente il contrario - dopo l'allenamento doccia fredda utile. Quando si esercita, i vasi sanguigni si allargano e rimangono in questo stato per almeno un'ora dopo l'allenamento. Dolore sorge quando i prodotti di decomposizione dei rifiuti come l'acido lattico, penetrano attraverso la vasodilatazione muscolare. Acqua fredda restringe i vasi sanguigni, limitando la quantità accumulata nei rifiuti muscoli.
Mito numero 5: Aumentare il peso sollevato aumenta il numero di calorie bruciate
L'aggiunta di un po 'di peso in più aumenta la combustione di calorie, ma può anche portare a gomito e della spalla lesioni. "I rischi superano i benefici", afferma Douglas Brooks, un allenatore noto dalla California. "Si spendono più energia, aumentando il peso sollevato, ma i movimenti eccessivi o incontrollabili potrebbe causare danni alle articolazioni o ai muscoli." L'opzione migliore sarebbe quella di aumentare la velocità o il livello di resistenza sul tapis roulant o macchina ellittica.
Mito numero 6: se non si può allenare spesso, non vi è alcun senso di impegnarsi in
Anche attività moderata riduce il rischio di malattie cardiache e ictus. Se non si dispone di 30 minuti gratuiti al giorno per esercitare, provare a dividere l'allenamento per un segmento di 10 minuti. Ognuno può trovare 10 minuti per fare l'esercizio per la giornata! Ci sono cose semplici che si possono fare senza nemmeno dover andare in palestra: prendere le scale anziché l'ascensore, saltare la corda o fare 20 flessioni o trapano a colonna su interruzioni pubblicitarie. Ricordate che qualsiasi esercizio - meglio di niente!