Per coloro che sono appena iniziando a fare sport, ci sono spesso una serie di domande su se stessi allenamenti, i loro benefici e la sicurezza della salute. Alcuni di essi sono progettati per rispondere a nostro articolo.
Perché è utile per praticare sport?
L'aumento di attività fisica aumenta la speranza di vita e migliora la salute. L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire le malattie cardiache e molti altri problemi di salute. Forza di formazione costruisce un forte muscoli, dare più energia e aiutare a ridurre lo stress. Questo è anche un buon modo per frenare l'appetito e bruciare calorie.
Chi può fare sport?
Alta l'attività fisica può beneficiare quasi tutti. Se si pensa che ci sia una ragione che non si può essere in grado di esercitare in modo sicuro, ma voglio parlare con il medico prima di iniziare le classi. In particolare, il medico ha bisogno di sapere se avete problemi di cuore, pressione alta o artrite, frequenti vertigini, dolore al petto.
Quali esercizi sono meglio fare?
Esercizi che aumentano la frequenza cardiaca e la stazione principale muscolo (ad esempio, le braccia e le gambe, muscoli e le cosce stampa) sono i migliori. Scegli un'attività che ti piace, e si può iniziare lentamente e gradualmente aumentare l'attività. Camminare è molto popolare e non richiede attrezzature speciali. Altri buoni esercizi sono il nuoto, ciclismo, corsa e la danza.
Quanto spesso e tempo devo fare gli esercizi?
Inizia la pratica con 3 o più volte alla settimana per 20 minuti o più, e camminare almeno 30 minuti, da 4 a 6 volte la settimana. Questo può includere più brevi periodi di attività fisica al giorno. Esercizio con un amico o un familiare per contribuire a rendere le lezioni più divertente e servirà come ulteriore motivazione.
Cosa devo fare prima e dopo l'esercizio fisico?
Devi iniziare la formazione con un graduale riscaldamento. In questo momento (circa 5-10 minuti), si dovrebbe scaldare i muscoli lentamente e poi gradualmente aumentare il livello di attività. Ad esempio, iniziare lentamente e accelerare il passo.
Una volta terminato l'allenamento, raffreddare per circa 5-10 minuti. Allungare i muscoli e lasciate che il vostro battito cardiaco rallenta gradualmente. Se avete intenzione di allenare la parte superiore del corpo, non dimenticate di fare esercizi di stretching per braccia, spalle, petto e schiena.
Come evitare lesioni?
Il modo più sicuro per evitare danni durante l'esercizio - non cercare di fare troppo e troppo in fretta. Inizia con le attività che sono abbastanza facile per voi, come camminare. Lentamente aumentare il tempo e il livello di attività. Se vi sentite stanchi o doloranti, la facilità in una certa misura, il loro livello di attività fisica, o fare un week-end di sport. Cercate di non rinunciare all'esercizio del tutto, anche se non ti senti immediatamente i risultati! Parlate con il vostro medico se avete domande, o se si pensa si sono feriti.
Che dire di allenamento della forza? Non è nocivo?
Se vi impegnate correttamente e sotto la supervisione di un allenatore - no. La maggior parte dei tipi di allenamento con i pesi buono per il cuore. Esercizi con i pesi per sviluppare la forza e la resistenza dei grandi gruppi muscolari. Simulatori fornire una migliore resistenza. Trainer in palestra in grado di fornire le informazioni più dettagliate per aiutare in modo sicuro maneggiare l'apparecchiatura e fare la cosa giusta.