Come si suol dire guru regolarmente praticato yoga impedisce un sacco di problemi associati con la gravidanza, e offre vantaggi per il nascituro. E ora ci sono studi scientifici che confermano questa affermazione.
Perché è lo yoga utile per le donne incinte
Yoga e gravidanza
Yoga può aiutare le donne passano attraverso la gravidanza e il parto con il minimo disagio. Levatrice indipendente Magnin Nedas dice: "Nella mia esperienza, lo yoga è molto importante durante la gravidanza Come regola, mamme in gravidanza che fanno yoga, ci sono più di bambini sani, e loro stessi sono più forti loro corpi sono più flessibili, permettendo loro di adattarsi.. le varie voci di parto, e legamenti sono più elastici, che a sua volta può contribuire a ridurre il dolore del travaglio. "
Lo yoga può anche contribuire ad alleviare i problemi alla schiena, che sono comuni nelle donne in gravidanza. Lo Yoga aiuta a preparare per la nascita di un bambino - stimola la respirazione e la consapevolezza del corpo, riduce l'ansia, e insegna una donna come adattarsi alla nuova situazione.
Ricercatori
Ricercatori
Gli scienziati dei Bambini Hospital Medical Center di Cincinnati hanno unito le forze con la Fondazione per la Ricerca yoga Vivekanda in Bangalore, India. Essi isledovali 335 donne dai 18 ai 35 anni, che un'ora al giorno facendo yoga o camminare per un'ora ogni giorno durante il secondo e terzo trimestre di gravidanza. I ricercatori hanno scoperto che le donne che praticavano yoga, due volte più probabilità di partorire prematuramente (14 vs 29%) e aveva una percentuale inferiore di taglio cesareo di emergenza (23 vs 33%) rispetto a quelli che camminava. Le donne incinte, yoga, avevano anche pressione sanguigna più bassa e un tasso medio di crescita del frutto di grandi dimensioni.
"I miglioramenti che abbiamo visto in coloro che facevano stretching, respirazione e meditazione esercizi, possono essere associati ad un aumento del flusso di sangue alla placenta, riducendo i livelli di ormoni dello stress, buyout trasmesso al feto, riducendo la probabilità di ormoni di rilascio precoci che portano alla comparsa di lavoro, o tutti e tre gli eventi ", dice studio co-autore Vivek Narendreyn, MD, assistente professore di pediatria al centro medico.
Consigli Professionale
Le donne che sono interessati a come fare yoga per le donne in gravidanza, bisogna fare attenzione a trovare una classe di sicurezza, ha detto Nicole Whiting, un istruttore di yoga. Ecco le sue punte:
- Che cosa cercare: Classi specificamente progettati per le donne incinte. Stile sicuro comprende hatha yoga, Iyengar, Anand (sistema orientato nella posizione corretta e aumentare l'orientamento mentale) e kundalini.
- Evitare il rischioStare lontano da Ashtanga, Bikram (yoga caldo), gli stili di power yoga e pose che mettono pressione sul vostro stomaco o comprendono saltare, torsione, o sdraiati sulla schiena.
- Sapere cosa aspettarsi: Tutte le classi devono essere cambiamenti molto gentili e proposti in piedi e seduti posture, esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento.
- Come trovare la classe: avviare consultando un ginecologo o ostetrico.
- Vedi anche:Bambino Yoga per mamma e bambino