Molti uomini sono infelici con il loro corpo, e se stai leggendo questo probabilmente vogliono ottenere gli stessi 6 cubetti sul suo ventre. Trasformazione momentanea non accadrà, ma se si prende almeno 4 settimane, allora tutto è possibile!
Cube stampa quattro settimane - è tutto vero?
Si può cominciare a formare attivamente e ridurre l'apporto calorico, poi, naturalmente, si inizia a perdere peso. Per quattro settimane, è possibile perdere circa 4 kg. E se si pensa a ciò che il tono per questo tempo a venire i muscoli, si può essere sicuri che il risultato sarà evidente. Ma al fine di effettuare la comparsa di addominale non ha aspettato, iniziare ogni allenamento è quello di esercitare su una pressa. Molti di loro laici prima della fine del processo di formazione, ma avviare il corso, si è più fresco ed energico, e quindi sarà in grado di lavorare in modo efficace attraverso l'intero complesso. Ogni esercizio è quello di studiare i vostri 15-20 volte. Il numero di approcci dovrebbe essere da 3 a 5 per allenamento.
Premere 8 trapano
- Curl: Sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate, piedi a terra, le mani sostenendo il collo. Lentamente Tenete le spalle da terra, torcendo il corpo fino alle ginocchia. Se si vuole complicare l'esercizio, sollevare le gambe in aria, le ginocchia a 90 gradi, e tirare verso il petto, sollevare le spalle da terra. A questo punto, la stampa è molto tesa, tenendo il corpo in una posizione statica;
- Consiglio: si trovano sul tuo stomaco, parte superiore del corpo che poggia su avambracci, che sono parallele al pavimento. Monitorare tutti glutei di tempo e lo stomaco, in modo da non danneggiare la schiena e lentamente sollevare il corpo da terra. Mantenete la posizione per cinque secondi, quindi inferiori torna alla posizione di partenza;
- Bicicletta: Sdraiatevi sul pavimento, parte bassa della schiena premuta a terra, le mani dietro la nuca. Alza le ginocchia a circa 45 gradi e lentamente comincia a "pedale". Trascinare il gomito sinistro al ginocchio destro, quindi il diritto - per il ginocchio sinistro;
- Sedia del capitano: seduto su una sedia, mantenere la schiena contro lo schienale della sedia. Lentamente sollevare le ginocchia al petto, e poi tornare alla loro posizione originale, pur mantenendo il controllo su ogni millimetro di movimento e la tensione di stampa;
- • Chiglia: Lie sul viso piano in giù, le braccia tese di fronte a voi, palme verso il basso, piedi alla larghezza delle spalle. Lentamente sollevare il braccio destro e la gamba sinistra dal pavimento, tenerli per qualche secondo ad una altezza di circa 10 cm di terreno, poi in basso e ripetere con il braccio opposto e la gamba.
- Torsione sulla palla: sedersi su una sfera sport, mettere i piedi sul pavimento. Lasciate che la palla rotolare un po 'indietro in modo che si è completamente posto su di lui. Incrocia le braccia e spingere il mento. Controllare i muscoli addominali, il sollevamento del tronco non più di 45 gradi. Per un migliore equilibrio, stare con i piedi più ampio.
- Torsione verticale con le gambe: Sdraiatevi sul pavimento, parte bassa della schiena premuta a terra, le mani dietro la testa. Tirare i piedi, le caviglie incrociate e piegare le ginocchia. Controllare i muscoli addominali, il sollevamento del busto verso le ginocchia.
- Reverse Crunch: Sdraiatevi sul pavimento, parte bassa della schiena premuta a terra. Metti le mani accanto al tuo capo. Gambe incrociate alle caviglie, sollevandoli con le ginocchia piegate fino a quando i polpacci sono paralleli al pavimento. Ora inizia torcendo il busto alle gambe.
Non dimenticare di dieta
È possibile allenarsi molto, ma se non supportano questa dieta, i risultati si dovrà attendere un tempo molto lungo. Dovete capire che si consumano meno calorie che si bruciano. Per bruciare i grassi più perfetto esercizio cardio: corsa, ciclismo, nuoto. Il più veloce andrà i chili di troppo, tanto prima inizierà ad apparire sulla stampa.
Cominciare a cambiare qualcosa nel loro ritmo della vita di oggi, e godere della vista della sua stampa in un mese!
Xenia Domanchuk