Molte persone sono tormentati dalla domanda: "Come sbarazzarsi di grasso della pancia e pompa belle" cubi "? E la maggior parte di loro non riescono a farlo. Ma la cosa principale qui - il desiderio, l'incentivo per raggiungere una bella figura e regolarità.
Alcuni consigli utili
Regole generali per chi vuole pompare i cubi sulla stampaper tutte eliminare il grasso odiato:
- Determinare il fabbisogno giornaliero di calorie. Prova impercettibilmente e gradualmente ridurre questo tasso (a settimana - 100 calorie). Non cercare di tagliare le calorie in una sola volta - è carico di un metabolismo più lento.
- In nessun caso, non tentare di limitare i carboidrati, se non si vuole perdere massa muscolare. I pasti devono essere equilibrati in modo che il corpo è sempre abbastanza dei nutrienti per costruire il muscolo. Tuttavia giusta dieta in questo caso gioca il ruolo forse più importante, perché anche la stampa più forte non può essere visto se vi è uno strato di grasso della pancia.
- Durante l'allenamento in palestra facendo un piccolo numero di ripetizioni e di prendere un bel peso. In caso contrario, non sarà in grado di sbarazzarsi di grasso.
- 3-5 volte a settimana, per circa 8-10 ore prima o dopo l'allenamento della forza, impegnati in cardio ad alta intensità per 30 minuti.
- Bere più acqua!
- Pensate alla vostra figura futuro. Capire perché ne hai bisogno. Un sacco di rozbilos stampa ben intenzionati pompa bella incertezza pietre, dubbio e mancanza di diligenza.
Top 3 esercizi per consentire la stampa a pompare la bella
1. Gli esercizi più efficaci per rafforzare la stampa èsollevando il tronco sul banco. Per la sua attuazione: dare la testa sul banco, mettere le mani dietro la testa. Rise to espirare, tendendo i muscoli. Se sei un uomo, "twist" il busto. Le donne torsione non è raccomandato. Lentamente inferiore alla posizione di partenza. Fare 2 set di 4-6 ripetizioni.
2. Sollevare il corpo con curve Posizione di partenza - disteso sul pavimento, le mani dietro la testa, le gambe si trovano al di sopra del livello al banco. Espirazione sono in aumento, prendere il ginocchio il gomito opposto. Lentamente inferiore e ripetere sull'altro lato. Fare 2 set di 8-1o volte.
3.Podem piedi Sdraiato sulla schiena, le mani dietro i glutei - Posizione di partenza. Palm più in basso, e le spalle non deve toccare il pavimento. Leggermente gambe piegate, sollevare da terra da qualche parte nei 45 centimetri, quindi abbassare giù a 15 cm. Fare 2 serie di 10-15 ripetizioni. Eseguendo questi esercizi, dopo 5-7 settimane si dovrebbe assolutamente iniziare a notare i primi risultati. Ma non si fermano lì, continuare a fare gli esercizi e proseguire fino a raggiungere il processo ideale, oltre che di volta in volta è sempre di mantenere il vostro stomaco in forma. Quando si tenta di fare questo complesso brevi pause tra gli esercizi (allenamento ad alta intensità rende più facile per perdere peso e bruciare i grassi odiato).