Esercizio regolarmente - non è un compito facile. Spesso veniamo con un sacco di scuse per rimanere a casa. Qui sono esponendo il più popolare di loro.
Sforzatevi di fare sport
Numero Barriera 1: Non ho abbastanza tempo per lo sport
A volte, di trovare il tempo per l'esercizio e davvero facile. Engage creativo, per sfruttare al massimo il tempo a disposizione.
- Prendere brevi passeggiate per tutta la giornata. Se non avete tempo per un allenamento completo, non ti preoccupare. Periodi più brevi di attività fisica, come ad esempio 10-20 minuti di cammino, distribuiti in tutto il giorno, è facile identificare anche la persona più trafficato.
- Alzarsi presto. Se la sera troppo saturi, alzarsi 30 minuti prima, due volte alla settimana per esercitare.
- Più si cammina. Walking impatto positivo sul sistema cardiovascolare, aiuta a normalizzare la pressione sanguigna e la respirazione, aumenta il tono generale del corpo. Uscire dalla vettura a pochi isolati dalla vostra destinazione e camminare a piedi.
- Ricordate i vecchi rituali. Settimanale Sabato nel cortile con i bambini, un giro in bicicletta nel fine settimana con un amico, lezioni di arrampicata o le escursioni in piscina.
Numero Barriera 2: Penso che l'esercizio fisico - è noioso
- Scegli un'attività che ti piace.
- Unire le forze. Pratica con i vostri amici, parenti, vicini di casa o colleghi. Potrai godere della loro compagnia e un esempio ispiratore.
- Scoprire nuovi sport. Nuova, interessante corsi di fitness o di danza! Questo è esattamente dove non ci si annoia.
Numero Barriera 3: Non mi piace quando mi guardano
Evitare la folla. Se siete in treno a disagio intorno gli altri, iniziare con le opzioni di fitness solitari. Prova video di esercizi o videogiochi. O considerare l'acquisto di una cyclette, tapis roulant, salire le scale, o per altri simulatori.
Numero Barrier 4: Sono troppo stanco per esercitare dopo il lavoro
No energia di esercitare? Senza di esercizio non avrete l'energia per la vita. E 'un circolo vizioso, che può staccarsi e bisogno.
- Cercate di esercitare la mattina, svegliarsi 30 minuti prima. Ottenere sul tapis roulant o sedersi su una cyclette mentre si ascolta la radio o guardare le notizie del mattino. Oppure fare jogging.
- Pausa pranzo. Tenere un paio di scarpe per camminare sul desktop, e fare una passeggiata durante la pausa pranzo.
- Siate preparati. Mettere i vestiti per un allenamento sul ripiano più alto dell'armadio. Inserire una bottiglia piena d'acqua in frigorifero. Inoltre stimola e non dimenticare esercizio.
Gioca lo sport - non è noioso
Numero Barriera 5: io sono troppo pigro per fare sport
Se il pensiero di fare jogging causando vostra fatica, prova a seguire questi suggerimenti.
- Fissare obiettivi realistici. Inizia con una passeggiata intorno al blocco. Aumentare gradualmente il carico.
- Impegnarsi in armonia con la natura. Pianificare l'attività fisica per il giorno, in cui si tende a sentirsi più energici, o almeno non così pigro.
- Fare un programma e dire agli altri. Assicuratevi che i vostri amici e parenti conoscono il vostro impegno. Chiedete loro incoraggiamento e sostegno.
Numero Barrier 6: io non sono uno sport
Capacità atletiche naturali non sono un prerequisito per l'attività fisica.
- Keep it simple. Provare qualcosa di facile. Per esempio, una passeggiata quotidiana.
- Dimenticate la competizione. Non preoccupatevi di diventare una superstar dello sport o che vi aderiranno bodybuilders in palestra. Basta concentrarsi sui cambiamenti positivi apportate a godere il processo di formazione.
Numero Barrier 7: Ho cercato di fare in passato, e non ho potuto
- Vota azioni errate e imparare dai propri errori.
- Avviare piccole e costruire l'intensità.
- Fissare obiettivi realistici.
- Ricordate perché e che cosa ci si allena.
Numero Barrier 8: non posso permettermi un abbonamento a un centro benessere
Cercare alternative:
- Rafforzare esercizi a casa.
- Video di esercizi.
- Walking.
- Scale anziché l'ascensore.
Numero Barrier 9: ho paura che navrezhu me stesso se mi alleno
- Inizia con lo sport semplici e meno traumatici, come camminare.
- Iscriversi in una classe per principianti. Si impara le basi di partire da zero.
- Ottenere un aiuto professionale - un allenatore, un medico di medicina dello sport.
Esercizio come una famiglia
Numero Barrier 10: La mia famiglia non ha sostenuto i miei sforzi
- Impegnarsi con i loro figli. Iscriviti per le classi di fitness genitore-bambino (ci sono ad esempio). Uscire più spesso per pic-nic, una passeggiata nel parco per una partita di badminton. Nuotare con i bambini in piscina, e non li guardo dalla sedia.
- Proporre nuove avventure. Invece di allenamento in palestra, invitare un amico per andare a una parete di arrampicata indoor o noleggiare una bicicletta tandem durante il fine settimana.
- Se necessario, sinceramente parlare con i vostri cari. Se non condividi le tue ambizioni per il fitness, chiedere loro di almeno rispettare il vostro desiderio di mantenersi in forma.
Vedi anche:
- Ha dimostrato che l'esercizio fisico riduce l'appetito
- Come fare jogging
- Nuoto, fitness, il carico ottimale