L'attività fisica - certamente costoso, ci vuole molto tempo, io non ho ancora bisogno o ... Sfatare questi e altri miti da dati scientifici imparziali.
MITO 1
Essere fisicamente attivi è troppo costoso. Attrezzatura richiesta, scarpe speciali e vestiti ... E a volte si deve pagare per l'uso di impianti sportivi.
L'attività fisica può essere preso quasi ovunque e non richiede necessariamente attrezzature! Ad esempio, akivnye passeggiate con i bambini e gli animali, alzando le scale anziché l'ascensore. Camminare è forse il più praticato e più altamente raccomandato tutti i tipi di attività fisica, ed è assolutamente gratuito. Parchi, banchine e altre aree pedonali sono ideali per camminare, correre o giocare, così come il ciclismo. Necessità di acquistare un abbonamento in palestra, piscina o altre strutture sportive speciali per essere fisicamente attivi.
MITO 2
Sono molto occupato. L'attività fisica richiede troppo tempo!
Solo bisogno di 30 minuti di moderata attività fisica di intensità cinque volte a settimana per migliorare e mantenere la salute. Tuttavia, questo non significa che l'attività fisica deve essere sempre eseguita per 30 minuti alla volta. L'attività può essere accumulata durante il giorno: 10 minuti di camminata veloce tre volte al giorno; 20 minuti o 10 minuti al mattino e lo stesso giorno. Queste attività possono essere incorporati nella vostra vita di tutti i giorni - al lavoro, a scuola, a casa. Queste cose semplici come alzare le scale, andare in bicicletta al lavoro o scendere dall'autobus due fermate fino a destinazione possono essere accumulati durante il giorno e gradualmente diventato parte della routine di vostre normali attività quotidiane. Anche se si è molto occupato - si può ancora trascorrere 30 minuti di attività fisica per migliorare la loro salute.
MITO 3
I bambini sono naturalmente e consumano tanta energia. E 'improbabile che si sederanno per terra. Non c'è bisogno di spendere tempo ed energie insegnando loro attività fisica. Sono già così attivi.
Ogni giorno, i bambini ei ragazzi di età compresa tra i 5 ei 17 anni devono pagare almeno 60 minuti di moderata-alta intensità di attività fisica al fine di garantire il loro sviluppo sano. Tuttavia, il livello di attività fisica nel nostro tempo è diminuita tra i giovani nei paesi di tutto il mondo, soprattutto nelle aree urbane povere. Questo calo è dovuto principalmente alla crescente diffusione di stili di vita sedentari. Per esempio un minor numero di bambini era a camminare o andare in bicicletta a scuola, e troppo tempo che devono dedicare guardare la TV, giocare con il computer - spesso a scapito del tempo per l'attività fisica e lo sport. Educazione fisica e altre scuole l'attività fisica anche diminuiti. E 'importante notare che l'attività fisica e uno stile di vita sano, priobrennye nell'infanzia e nell'adolescenza è probabile persistere per tutta la vita. Di conseguenza, una maggiore attività fisica tra i giovani è molto importante per il futuro della salute.
MITO 4
L'attività fisica - per le persone nella "fiore della vita". Alla mia età, non ho bisogno.
L'attività fisica regolare è indicato per migliorare lo stato funzionale e la qualità della vita degli anziani. Si raccomanda che gli adulti dai 65 anni in su hanno versato almeno 150 minuti di moderata intensità aerobica attività fisica per una settimana o 75 minuti di alta intensità attività fisica aerobica per una settimana, o equivalenti, combinato attività moderata e vigorosa. Molte malattie non trasmissibili, comuni negli anziani, possono essere prevenuti attraverso una regolare attività fisica (malattie cardiovascolari, artrosi, osteoporosi, ipertensione). L'attività fisica è anche dimostrato di migliorare la salute mentale negli anziani. Trovato il suo contributo alla prevenzione di disturbi come la depressione e l'ansia. Stile di vita attivo spesso rende possibile per le persone anziane, per trovare nuovi amici, mantengono legami sociali e di comunicare con altre persone di tutte le età. Essere attivi fin dalla tenera età, può prevenire molte malattie. Ma è importante notare che i benefici dell'attività fisica sono disponibili, anche se comincia tardi nella vita.
MITO 5
L'attività fisica è necessaria solo nei paesi industrializzati. Le persone nei paesi in via di sviluppo hanno altri problemi.
L'inattività fisica è ora identificato come il quarto fattore di rischio principale per la mortalità globale. Stile di vita sedentario è anche un fattore di rischio per le malattie non trasmissibili, che causano circa 35 milioni di morti all'anno. E 'importante notare che l'80% di queste morti si verificano nel numero totale dei paesi a basso e medio reddito. Così, le malattie non trasmissibili associati con l'attività fisica, è un grave problema di salute pubblica nella maggior parte dei paesi del mondo.
Il livello di inattività fisica è elevato in quasi tutti i paesi sviluppati e in via di sviluppo. Nei paesi sviluppati, più della metà degli adulti non sono abbastanza attivi. In rapida crescita grandi città dei paesi in via di sviluppo, l'inattività fisica è una sfida ancora più grande. L'urbanizzazione ha portato a fattori ambientali che impediscono la partecipazione in attività fisica, in particolare nel settore dei trasporti e sul lavoro. Nelle aree rurali dei paesi in via di sviluppo stile di vita sedentario (ad esempio, guardare la televisione) stanno anche diventando sempre più popolare.
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