Imparare a cogliere l'abitudine di emozioni negative e lo stress può negare tutti i vostri sforzi per perdere peso, e seguire i consigli di stabilire il controllo sul loro comportamento alimentare.
Stress: come imparare che non si attacca
La comunicazione tra l'umore, il cibo e la perdita di peso
Eccesso di cibo emotivo a volte si comporta come un modo per sopprimere o lenire le emozioni negative, come lo stress, la rabbia, la paura, la noia, la tristezza e la solitudine. Vari eventi e dalla frenesia della vita di tutti i giorni possono provocare emozioni negative che portano a mangiare troppo e annullano tutti i vostri sforzi di perdita di peso. Questi eventi possono anche comprendere:
- Disoccupazione.
- Crisi finanziaria.
- Problemi di salute
- Conflitti nelle relazioni
- Stress sul lavoro.
- Fatica.
Alcune persone mangiano al contrario, meno esposti a forti emozioni. Ma se siete in esperienza emotiva, è possibile avviare peeradat impulsivamente. È rapidamente può mangiare ciò che viene a portata di mano, anche il cibo che non ti piace. La cosa peggiore è che le vostre emozioni possono diventare così attaccati al cibo, si inizia automaticamente a raggiungere per zuccherino tratta ogni volta arrabbiato o sentire lo stress, non pensare che a tutti facciamo. Il cibo può anche essere una distrazione, e la distrazione.
Se siete preoccupati per gli eventi imminenti o conflitto su quello che è successo, per esempio, è possibile concentrarsi sul mangiare invece di cercare di far fronte alla situazione dolorosa. Quali che siano le emozioni che ti fanno mangiare troppo, il risultato finale è spesso lo stesso. Le emozioni negative tornano, e ora si può cominciare a sopportare l'onere aggiuntivo di colpa a causa del fatto che il partito da loro piano di perdita di peso. Si può anche portare ad un ciclo di malsano - emozioni negative causano a mangiare troppo, si sono impegnati in auto-flagellazione, stare male, e poi iniziare a mangiare troppo.
Suggerimenti per smettere di mangiare troppo di emozioni negative
Anche se le emozioni negative possono innescare mangiare emotivo, si può prendere misure per controllare queste voglie. Per fare questo, provare i seguenti suggerimenti:
- Gestire lo stress. Se lo stress contribuisce a mangiare troppo emotivo, cercare di padroneggiare una varietà di tecniche di gestione dello stress, come lo yoga, la meditazione o il rilassamento.
- Verificare quanto siete affamati. È la tua fame fisica o emotiva? Se avete mangiato solo un'ora fa e non hai brontolio nello stomaco, probabilmente non sono molto affamati. Aspetta un po 'ad avere fame.
- Tenere un diario alimentare. Scrivete là, ciò che si mangia, quanto si mangia, quando si mangia, come ci si sente quando si mangia, come la fame, allo stesso tempo. Nel corso del tempo, si sarà in grado di vedere il modello e il suo potere di rivelare la relazione tra stato d'animo e il cibo.
- Supporto esterno. Sarete più probabilità di soccombere a mangiare troppo emotivo, se non si dispone di un buon supporto da fuori e nessuno ti aiuta a far fronte allo stress. Appoggiarsi famiglia e gli amici.
- Combattere la noia. Invece di spuntini quando non sei veramente fame, distrarsi. Fate una passeggiata, guardare un film, giocare con il gatto, ascoltare musica, leggere, andare online o chiamare un amico.
- Togliete la tentazione. Non tenere il cibo delizioso sul tavolo o buffet, se si hanno difficoltà a stare di fronte a loro. E se si sente rabbia, mettere trek a fare la spesa, fino a quando si è sicuri che mantengono le loro emozioni sotto controllo.
- Non privarsi di tutto. Quando si sta cercando di perdere peso, è possibile limitare le calorie troppo freddo, c'è uno e il cibo troppo spesso e di eliminare dalla dieta di prodotti preferiti. Questo non può che aumentare il desiderio di cibo, soprattutto quando le emozioni forti. Concedetevi vostri goodies preferite volte e rendere la vostra dieta variata.
- Spuntini sani. Se si sente la voglia di mangiare tra i pasti, scegliere basso contenuto di grassi, basso contenuto calorico snack come frutta e verdura fresca. Si può mangiare piccole quantità di utili frutta secca, noci, semi, invece di farina e dolce.
- Ottenere abbastanza sonno. Se costantemente sentite stanchi, si può iniziare a spuntini più spesso, per darti una sferzata di energia.
- Fare riferimento allo psicologo. Se hai provato per aiutare se stessi, ma ancora non può ottenere il controllo delle vostre emozioni, pensare terapia occupazionale. Il terapeuta può aiutare a capire i motivi della tua dipendenza emotiva e superarla.