Oltre ai pasti regolari tre volte al giorno, bambini spesso ottenere un sacco di calorie da spuntini mangiano durante il giorno. Purtroppo, troppo spesso questo significa un sacco di calorie in più, zuccheri e grassi. Oltre ad aumentare il rischio di obesità nei bambini, snack non sono sani, può aumentare il rischio di carie, specialmente se mangiano regolarmente cibi appiccicosi, ciambelle o caramelle.
Spuntini sani
Spuntini possono essere una parte utile della dieta del bambino, ma se è a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi snack come frutta fresca, come mele, banane, uva, arance, fragole, anguria, ecc Oltre alla frutta fresca con un alto contenuto di fibre, e la vitamina C, e un basso contenuto di grassi e senza zucchero, altri alimenti benefici per la salute per i bambini possono comprendere:
- Frutta secca, tra cui uva passa e prugne. Anche se è considerato un cibi appiccicosi che possono aumentare il rischio di carie, così i bambini dovrebbero sciacquare la bocca dopo aver mangiato o spazzolino e filo interdentale.
- Frutta in scatola, 100% succo di frutta.
- Verdure crude, tra cui le carote, sedano, broccoli.
- Latticini, come il formaggio magro, yogurt, ricotta, yogurt.
- Tutti i pasti di grano, che possono includere cereali per la colazione, cracker (non dalle borse, e gli animali domestici, o ordinari, senza aromi e coloranti), popcorn.
- Popsicles realizzati al 100% di succo di frutta.
- Noci e semi. Anche se contengono un sacco di grassi e calorie, possono anche essere considerati come uno spuntino sano, se il bambino viene dato solo una piccola parte.
Che cosa il vostro bambino beve quando morde, può anche essere importante. Molti bambini bevono succo, tè o bevande di frutta, che possono aumentare notevolmente la quantità di calorie che consumano durante i pasti. Invece, abituare il bambino ad acqua pulita, a basso contenuto di grassi o latte scremato e il 100% di succo di frutta.
Spuntini nocivi
Oltre a spuntini con un sacco di zuccheri e grassi, pasti troppo pesanti e di grandi dimensioni delle porzioni sono dannosi per i bambini.È possibile evitare la maggior parte degli snack nocivi:
- Non permettere ai propri figli di mangiare malsano tipi snack, tra cui alto contenuto di grassi e ad alto contenuto calorico spuntini, ad eccezione di "divertimento casual." Questo può includere biscotti, patatine, caramelle, ciambelle, bevande alla frutta, bibite, e simili. D.
- Senza dare snack per i bambini poco prima di pranzo o cena. I principali spuntini di tempo per i bambini - di solito tarda mattinata e nel primo pomeriggio per bambini della scuola primaria, e subito dopo la scuola per i bambini più grandi. Tenete a mente che la maggior parte dei bambini non hanno bisogno di mangiare prima di andare a letto, anche se spuntini sani contengono solo da 100 a 150 calorie, in modo che non si trasformano in pasto extra.