Il cibo è stato progettato per mantenere la nostra salute e ricostituire l'energia naturale del corpo. Purtroppo, la dieta dell'uomo moderno sono spesso pieni di prodotti alimentari trasformati contenenti oli parzialmente idrogenati, grassi trans, ingredienti artificiali. Tutto questo non solo è delizioso, ma anche molto dannoso, e il contenuto calorico. Ci sono alimenti sani che non possono essere soddisfatti solo, ma anche per perdere peso?
10 cibi sani per la perdita di peso
I seguenti alimenti sono nutrienti, veloce per aiutarvi a ottenere abbastanza, e quindi permettere non ingrassare.
1. Le uova. Uova di gallina in fretta aiutano a sentire la sazietà, che proseguirà per tutta la giornata. Le uova sono una buona fonte di proteine e 13 diverse vitamine e minerali, tra cui ferro e vitamina D. mangia la prima colazione uova sode, uova o una frittata con verdure (non con salsicce o pancetta) strapazzate. Quando è il momento per il pranzo, non morirai di fame.
2. Funghi. Invece di carne, utilizzare i funghi in salsa o insalata. Essi riempire rapidamente lo stomaco ed energico inferiore a quello della carne. I funghi sono una ricca fonte di germanio, che aumenta l'efficienza di ossigeno circolante nel corpo. Sono anche una fonte di vitamina B.
3. Fagioli - Contenere amido resistente, che è molto tempo per digerire, dare una sensazione di sazietà. I fagioli contengono fibre solubili, che riducono i livelli di colesterolo e contribuire a migliorare la resistenza all'insulina.
4. peperoncino tritato. Nel peperoncino tritato contiene composti capsaicina. Egli sposobstvet bruciare calorie attivi dopo aver mangiato.
5. L'olio d'oliva contiene acido oleico, permette quindi abbastanza veloce. L'olio di oliva è composto da più mono-insaturi grassi e meno grassi saturi rispetto agli altri oli.
6. Nuts - Gli alimenti ricchi di fibre e proteine vi aiuterà a sentirsi pieno per un lungo periodo di tempo. Noci contengono omega-3 acidi grassi, vitamina E e potassio. Bevendo alcune noci ogni giorno si sta probabilmente andando a mangiare 200 calorie in meno al giorno. Noci, mandorle e noci di macadamia contengono un sacco di grassi mono e polinsaturi, quindi buoni per il cuore ei vasi sanguigni.
7. Fresh Vegetables - Una parte necessaria della nostra dieta. Appoggiato verdura al giorno, si può perdere il 25% in più di peso rispetto alle persone che si sono concentrati solo sul grasso e proteine nella dieta. Inoltre, magnesio, calcio e potassio, contenuta in abbondanza nella maggior verdure fresche aiuta abbassare la pressione sanguigna.
8. Minestre - Dal pranzo con zuppa probabilmente mangia il 20% di calorie in meno durante il pasto che se si dovesse avere la cena senza prima. La zuppa contiene poche calorie, ma a scapito del liquido riempie immediatamente lo stomaco, dà una sensazione di sazietà.
9. Oatmeal particolarmente buono per la perdita di peso. Avena come fagioli, è una fonte di fibra solubile e vitamine utile al sistema cardiovascolare. I cereali integrali forniscono energia per l'attività.
10. Green Tea - Bere il più possibile, anche prima dell'esercizio. Aumenta la resistenza di ben il 24%, che vi permetterà di fare esercizio fisico più e bruciare più calorie. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Nutrition", l'uso di cinque tazze di tè verde al giorno ti aiuterà a perdere due volte tanto peso.