Buone notizie per tutti i dietisti - ci sono molti modi per aumentare il metabolismo. Il più di queste regole sarà in grado di includere nella vostra vita, la più accelerare il metabolismo. Questo significa che vi permetterà di trascorrere più calorie 24 ore al giorno.
Che cosa è il metabolismo o il metabolismo
Molte volte avete sentito questa frase - il metabolismo, ma si sa che cosa si tratta? Questo processo è la conversione del cibo in energia. Il metabolismo avviene nei muscoli e organi, e il risultato - che è quello che di solito chiamiamo "bruciare calorie". Il metabolismo è essenzialmente la velocità alla quale il lavoro "motore" del nostro corpo. "Lo scambio principale" - è il tasso metabolico o dispendio calorico necessario per mantenere le funzioni di base del corpo come la frequenza cardiaca, la respirazione, il tono muscolare, etc. E 'quanto velocemente il vostro "motore" funziona quando ci si trova in una posizione passiva o dormire.
Consigli
- Sempre mangiare la prima colazione. Saltare la colazione invia un messaggio al tuo corpo che si sta morendo di fame, perché non avevano cibo per molte ore - con la serata. Include un meccanismo di protezione - il metabolismo rallenta. Il cibo, i carboidrati complessi in particolare, il metabolismo whee.
- Dine prima. Studi hanno dimostrato che si può perdere peso semplicemente mangiando completa, ricca colazione e pranzo e una cena leggera. La cena deve essere consumato il più presto possibile, preferibilmente almeno quattro ore prima di coricarsi.
- Non mangiare mai meno di 1200 calorie al giorno. Meno di 1200 calorie generalmente inadeguata per sostenere il metabolismo di base, e rallenta così di risparmiare energia.
- Snack spesso. I carboidrati complessi (frutta, verdura e cereali) accelerano il metabolismo. Inoltre, spuntini non darà a diventare troppo affamati. Che cosa hai fame, meno in grado di controllare e di trattenersi quando finalmente raggiungere il cibo.
- Mangiare più carboidrati (Cibo delle piante), e meno grassi (prodotti molti animali e altri alimenti con aggiunta di grassi). Carboidrati aumentare il metabolismo e hanno meno calorie rispetto a grassi. Basta scegliere carboidrati sani, non trasformati.
- Fare esercizio aerobico(Passeggiate, jogging, nuoto, ciclismo, danza aerobica, ecc) tutti i giorni (preferibilmente al mattino). Dimenticate la frase "due volte a settimana." Il nostro corpo è stato progettato dalla natura per essere attivo ogni giorno.
- A piedi. In aggiunta al vostro esercizio aerobico regolare, camminare a passo svelto per 10-15 minuti a pranzo o la sera. Migliora il metabolismo perfettamente.
- Fare l'allenamento della forza con i pesi tre giorni alla settimana. Il tono muscolare può accelerare il metabolismo.
- LJuba ragione di essere attivi. Parcheggiare lontano dal negozio, non appena possibile, invece di cercare il posto parcheggio più vicino. Usa le scale anziché l'ascensore, etc.
- Evitare l'alcool. L'alcol deprime il metabolismo e stimola l'appetito.
- Bere 1, 5 litri di acqua al giorno. Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per funzionare correttamente. Portare una bottiglia d'acqua ovunque e bere frequentemente durante il giorno.
- Evitare dieta pillole, polveri e pozioni. Non ci sono "soluzione rapida e sicura!" Inizia a implementare questi suggerimenti ora! Vi sentirete meglio e il metabolismo è molto più veloce.
Vedi anche:
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