Il raggiungimento di un peso sano non significa sempre una perdita di chili - alcune persone potrebbero beneficiare di ricezione. Spesso non è così facile come sembra, ma con il piano giusto per farlo.
Cosa significa
Che cosa significa "underweight"?
Molte cose influenzano la nostra salute, ma gli studi hanno dimostrato che le persone il cui peso corporeo entro un certo intervallo, tendono a vivere più a lungo e meglio naslazhdatyutsya salute. Per coloro che hanno un peso insufficiente sotto di questo range, la salute potrebbe essere a rischio.
Cosa c'è di sbagliato con sottopeso?
Un gran numero di persone con basso peso alla nascita hanno una costituzione snella. Tuttavia, per molte persone significa sottopeso le ossa non sono così forti come possono essere, e che hanno meno "riserve" se si ammalano. Esso può anche influenzare la fertilità di una donna. Se di recente avete sperimentato la perdita di peso non intenzionale, e si sono sempre stanco, si dovrebbe vedere un medico se è diventato un grave problema di salute. Se deliberatamente limitare quanto si mangia, e / o sono preoccupati per l'idea di aumentare di peso, si può avere un disturbo alimentare. Parlate con il vostro medico.
Perché alcune persone a rimanere sottile?
Le persone rimangono sottili a causa del bilancio energetico. In altre parole, essi (spesso inconsapevolmente) mangiano cibo sufficiente per soddisfare le loro esigenze di calorie. Studi hanno dimostrato che hanno un alto tasso di metabolismo e la loro "magicamente" residui dissolvenza calorie. Questa combinazione forma il corpo ereditato loro livello naturale di appetito e livello di attività.
Mangiare più calorie
Come ad aumentare di peso?
- Avete bisogno di mangiare più calorie che si bruciano. In combinazione con esercizi di tonificazione del corpo, che è anche un buon aiuto.
- Preparatevi obiettivi realistici e mirano ad aumentare di peso gradualmente, circa 1 kg al mese. Per fare questo sono necessari ulteriori 300-350 calorie al giorno. Questo è fatto meglio come parte di una dieta equilibrata.
- Tenere un diario alimentare per un paio di settimane per conoscere meglio le abitudini alimentari e di determinare un "luogo" dove è possibile aggiungere calorie.
- Un altro modo per avere un po 'di più o di calorie - fetta extra di pane tostato per la prima colazione, bere succo d'uva al posto di arancio, fare il caffè con latte o avere porzioni extra di patate, riso o pasta.
- Mentre esercizio brucia calorie, è importante includere qualche forma di attività nel piano per mantenere le ossa forti e tono muscolare.
- Obiettivo per 30 minuti di attività fisica cinque giorni alla settimana e combinandolo con qualche allenamento di resistenza. Attenzione, non iniziare troppo attivo. Se siete sempre in piedi, prendere il tempo per rilassarsi ogni giorno.
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